16+8 輕斷食是指在 8 小時(shí)內(nèi)食用食物，并在剩余的 16 個(gè)小時(shí)內(nèi)禁食 。在禁食時(shí)段內(nèi)可飲用無(wú)卡路里的飲料，例如水和不加糖的茶和咖啡，保證足夠的水分，可以從 12 小時(shí)開始慢慢過(guò)渡到 16 小時(shí)斷食 。
5+2 輕斷食是指一周內(nèi) 5 天天正常進(jìn)食，不連續(xù)的 2 天斷食日只攝取500kcal(女士)或 600kcal(男士)能量的食物 。斷食的前兩天可以通過(guò)少食多餐，選擇低碳水和低熱量的食物，注意飲食節(jié)奏 。
關(guān)于輕斷食的正確做法如下：
1.補(bǔ)充益生菌
斷食期間補(bǔ)充益生菌可以增加飽腹感，減少食物攝入，幫助身體適應(yīng)斷食 。除此之外，益生菌還能有效平衡腸道菌群，增加腸道保護(hù)性細(xì)菌，減少肥胖相關(guān)的致菌，從而減輕體重 。
2.循序漸進(jìn)進(jìn)
行輕斷食，好堅(jiān)持 2 周以上，并固定同一個(gè)時(shí)間表 。可以通過(guò)循序漸進(jìn)的方式開始，比如斷食前后食用流質(zhì)食品，避免斷食前大吃大喝喝和斷食后報(bào)復(fù)性進(jìn)食 。
3.攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)
在進(jìn)食期間，需攝入全面營(yíng)養(yǎng)，但不能暴飲暴食，可以挑選優(yōu)質(zhì)食品 。
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛肉、雞胸肉、牛奶、魚蝦、瘦肉
優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、紫薯、燕麥、薏米、玉米、蕎麥面
高纖維蔬菜：胡蘿卜、西紅柿、西藍(lán)花、黃瓜
【輕斷食的正確做法 16加8輕斷食減肥法是什么意思】低 GI 水果：藍(lán)莓、圣女果、奇異果、西柚、桃子
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