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被過度夸大的“仰臥起坐”為什么鍛煉不到腹?。磕撬清憻捘睦?？

仰臥起坐被錯(cuò)誤地應(yīng)用在腹肌鍛煉和體能測試中
【仰臥起坐練哪里仰臥起坐為什么鍛煉不到腹肌】目前，廣為人知的“仰臥起坐”還被很多人群引用到鍛煉腹部肌群中，以及針對在校學(xué)生、軍人、運(yùn)動員等群體的健康體能評估測試，就包含“仰臥起坐”這項(xiàng)測試，但是這項(xiàng)測試的實(shí)用性被過分夸大及美化了。
其中的應(yīng)用價(jià)值需要被重新審視。一項(xiàng)測試的實(shí)用性取決于其精準(zhǔn)度以及是否能真正檢測出身體功能的不足。
但這些測試已經(jīng)變成運(yùn)動表現(xiàn)能力而非體能的評估。在測試中，往往過度強(qiáng)調(diào)數(shù)量，包括動作的速度、次數(shù)、范圍，而忽略了動作的完成質(zhì)量，給青少年和成年人的身體帶來不良的影響。
雖然仰臥起坐動作有很大一部分是錯(cuò)誤的，但仰臥起坐測試仍被廣泛應(yīng)用于體能的評估和鍛煉中。

為什么仰臥起坐鍛煉不到腹?。?br /> 仰臥起坐的初衷是測試或鍛煉腹肌的耐力和力量，但事實(shí)并沒有真正實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。
原因是完成仰臥起坐需要大幅屈髖動作，腹部肌群的功能是使軀干卷起來的動作，并不能完成屈髖動作。
大部分人腹部肌群比較弱，做的是“挺背式仰臥起坐”，手腳被固定以后，動作變成了屈髖為主。
因此是測試或鍛煉的是髖關(guān)節(jié)屈曲肌群的耐力和力量。即使腹部肌群力量不足的人群也能用“挺背式仰臥起坐”完成很高的次數(shù) 。

如何正確鍛煉到腹?。?br /> 因?yàn)楦辜〉墓δ苁鞘管|干卷起，所以我們只需要做到軀干卷起來鍛煉腹肌就好了，如左下圖的卷腹運(yùn)動。
而做到完全起來的仰臥起坐動作如右下圖，更多是屈髖肌的作用。
當(dāng)腹肌無力時(shí)還會導(dǎo)致背部過度挺直的“挺背式仰臥起坐”，增加腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
你能完成再多的仰臥起坐動作，不一定你的腹部力量就強(qiáng) 。
可以通過卷腹動作來測試你的腹肌肌力，不能完成卷腹動作，說明你的腹部力量并不好。

那仰臥起坐是鍛煉哪里？
從腹部卷起開始階段髂腰肌開始發(fā)揮作用，是髂腰肌使整個(gè)軀干抬起靠近大腿。

髂腰肌的運(yùn)動功能：
髂腰肌是髂肌和腰大肌的統(tǒng)稱，軀干固定時(shí)，髂腰肌能使髖關(guān)節(jié)屈曲；
下肢固定時(shí)，在仰臥起坐中髂腰肌能使軀干抬起。
其中的腰大肌跨越人體上半身和下半身，由于從腰椎經(jīng)過骨盆和髖關(guān)節(jié)前部到達(dá)股骨內(nèi)側(cè)小轉(zhuǎn)子，對腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定起重要作用。