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養(yǎng)生粥的做法一份營(yíng)養(yǎng)，百般滋味

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養(yǎng)生粥的做法一份營(yíng)養(yǎng)，百般滋味


養(yǎng)生粥是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、健康美味的食品，是現(xiàn)代人維護(hù)健康的好選擇 。而且，制作養(yǎng)生粥的方法也十分簡(jiǎn)單，不僅方便快捷，而且可以根據(jù)不同的口味和需求來(lái)進(jìn)行調(diào)制，增加其美味程度 。以下是幾種常見(jiàn)養(yǎng)生粥的做法，據(jù)說(shuō)它們有不少益智作用，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！
一、燕麥粥
燕麥粥是屬于主食類(lèi)的平衡營(yíng)養(yǎng)粥，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。它含有若干種維生素、微量元素和纖維素等物質(zhì)，不僅具有抗氧化、抗癌、抗衰老的作用，而且還可以調(diào)節(jié)身體代謝，為身體帶來(lái)平穩(wěn)的營(yíng)養(yǎng)保障 。
材料：
燕麥片、水、葡萄干、白糖 。
制作方法：
1、把燕麥片放入鍋中，加入適量的水，小火慢煮10分鐘，直至燕麥煮爛 。
2、加入少許鹽和糖，或者根據(jù)個(gè)人口味添加葡萄干等干果，再攪拌均勻即可 。
二、小米粥
小米是一種富含營(yíng)養(yǎng)的糧食，它富含人體必需的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、纖維素、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于健脾益胃、養(yǎng)心安神、提高免疫力等 。因此，小米粥也成為中老年人、學(xué)生黨等人群的首選養(yǎng)生粥 。
材料：
小米、水、紅棗、白糖 。
制作方法：
1、將小米淘洗干凈，泡水30分鐘，然后再瀝干 。
2、把小米加入鍋中，加入適量的水，小火慢煮30分鐘，期間要經(jīng)常攪拌，防止沾鍋 。
3、加入紅棗和少量白糖，再煮5分鐘左右，取出即可食用 。
三、芝麻粥
芝麻是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素E等，對(duì)皮膚、頭發(fā)和骨骼發(fā)育有很好的保健作用 。而且，芝麻粥味道香甜可口，是健康養(yǎng)生的好選擇 。
材料：
芝麻、糯米、紅糖、水 。
制作方法：
1、將芝麻烤香，放涼后磨成芝麻醬備用 。
2、將糯米淘洗干凈，泡水30分鐘 。
3、把糯米加入鍋中，加入適量的水，小火慢煮30分鐘，糯米熟透后再加入芝麻醬，攪拌均勻，再加入紅糖 。
4、再煮5分鐘左右即可食用，熱熱的芝麻粥，香甜可口，養(yǎng)生又美味 。
四、玉米粥
玉米是一種蛋白質(zhì)含量高、富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的糧食，富含多種人體所需營(yíng)養(yǎng)成分，可提高人體抵抗力、促進(jìn)血液循環(huán)、補(bǔ)腎益精、美容養(yǎng)顏等功能 。玉米粥以其豐富的營(yíng)養(yǎng)、低脂肪、低熱量、易消化的特點(diǎn)贏得了不少人的喜愛(ài) 。
材料：
玉米、大米、水、鹽 。
制作方法：
1、將玉米棒子剝下來(lái)，切成小段，大米提前泡20分鐘 。
2、把煮好的玉米和大米放入鍋中，加入適量的水，大火煮開(kāi)后改用中火煮30分鐘，期間不斷攪拌 。
3、煮至玉米、大米軟爛，加入適量的鹽即可食用，入口米湯滑嫩、玉米清香，既營(yíng)養(yǎng)又美味 。
五、南瓜粥
南瓜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、味道獨(dú)特的蔬菜，富含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、纖維素、鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可調(diào)節(jié)肝氣、利尿、安神、補(bǔ)血等功效 。南瓜粥鮮香可口，口感濃郁、細(xì)膩柔滑、有一定的飽腹感，適合各個(gè)年齡層的人群食用 。
材料：
南瓜、大米、白糖、水 。
制作方法：
1、將南瓜去皮去籽，切成小塊，大米提前泡20分鐘 。
2、將南瓜塊和大米放入鍋中，加入適量的水，煮30分鐘左右，南瓜熟透后加入適量的白糖 。
3、最后再煮5分鐘左右即可，口感細(xì)膩香甜、味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富 。
【養(yǎng)生粥的做法一份營(yíng)養(yǎng)，百般滋味】總之，以上幾種養(yǎng)生粥的做法，操作簡(jiǎn)單、風(fēng)味豐富、營(yíng)養(yǎng)健康、味道美妙，除了適合兒童、老年人、孕婦、產(chǎn)婦等人群，還是工作繁忙或想減肥的上班族的不可錯(cuò)過(guò)的佳品 。各位快來(lái)試試吧 。

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