文|菁媽
坐月子可以說是媽媽改善自己體質(zhì)的最佳時機(jī)，這時候媽媽的身體會把體內(nèi)多余的水分和毒素，通過惡露通過汗液排出體外 。
豬腰枸杞湯（豬腰枸杞湯的功效）
因為媽媽身體經(jīng)過懷孕生產(chǎn)，正是體質(zhì)比較虛弱的時候，加上要分泌乳汁，所以身體對于各種營養(yǎng)的吸收率也會更高一些 。#謠零零計劃#
這時候如果吃得好能夠讓媽媽的體質(zhì)得到調(diào)節(jié)，甚至能讓媽媽生完孩子之后更年輕，身體更健康 。
特別是一些本來體虛，貧血，冬天怕冷的媽媽，坐月子調(diào)好了以后貧血得到矯正，冬天也不怕冷了 。
而媽媽在坐月子吃得好的話，也能夠分泌出更加有營養(yǎng)的乳汁，讓寶寶吃得更健康！
第1階段：產(chǎn)后第1周，排惡露消水腫
剛剛生完孩子之后，媽媽很虛弱，有的下不了床，每次喂奶的時候，肚子在一陣一陣地抽疼，代表著子宮在收縮 。
開始排出大量的黑色或者是紅色惡露，這也是惡露排出最多的時間 。
這一個星期媽媽的腸胃還不是很好，因為生孩子太累了，加上被壓迫的胃腸剛剛復(fù)位，也沒有正式的工作，所以媽媽吃的食物有講究 。
以好消化的流質(zhì)食物為主，比如紅糖小米粥，桂圓蓮子羹 。
紅糖吃完之后，媽媽要注意用水來漱口，否則可能會影響牙齒的健康 。
如果媽媽是剖腹產(chǎn)的話，建議可以吃些蘿卜湯有助于排氣 。
剖腹產(chǎn)的媽媽在生下來之后6個小時要平躺，不能進(jìn)食，有些醫(yī)院會建議媽媽要喝一些蘿卜湯，排氣之后才能吃東西 。
飲食中還需要有促進(jìn)惡露排出的食物，比如麻油豬肝湯，可以促進(jìn)惡露的排出，媽媽的惡露排出得快，子宮恢復(fù)才能更快 。
還需要有益氣補(bǔ)氣的食物，比如黃豆燉排骨山藥粥 。
第二階段：7~14天，清肝火增乳汁的階段
這時候媽媽的胃口稍微好一些，而孩子需要的乳汁也增多了 。
建議給媽媽做枸杞紅棗蒸鯽魚，蝦仁魚片湯，木瓜燒帶魚等一些營養(yǎng)豐富，可以催乳養(yǎng)陰補(bǔ)虛的食譜 。
當(dāng)然除了給孩子進(jìn)行食譜的催乳汁之外，更主要的是還要讓孩子頻繁地吸吮，在月子期間，孩子每天至少要喝10次的母乳，寶寶在吸吮的時候可以刺激媽媽催乳素的分泌，也有助于乳汁的分泌 。
第三階段：15~28天，補(bǔ)氣血調(diào)理臟器
媽媽的身體還在大量的出汗，子宮也還在恢復(fù) 。
這時候食物要補(bǔ)氣補(bǔ)血，多吃一些高蛋白的食物，但是要盡量減少脂肪的攝入，可以吃一些西蘭花炒豬腰，枸杞紅棗烏雞湯，雞肉薏米羹 。
媽媽產(chǎn)后流失大量的營養(yǎng)，這時候增加一些高蛋白的食物，能夠讓媽媽身體更快地恢復(fù)，也能讓乳汁更有營養(yǎng) 。
第四階段：29~42天，生體質(zhì)塑形體
這時候媽媽基本上惡露排完了，子宮恢復(fù)傷口也基本愈合 。
飲食要注意控制脂肪的攝入，多吃一些粗糧，預(yù)防媽媽體重不減反增加 。
建議可以吃花生煲豬肚，清蒸冬瓜球，木瓜排骨湯 。
這時候每天除了吃高蛋白的食物之外，也建議增加粗糧蔬菜水果的攝入，這樣才能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物的消化，也能夠增加膳食纖維，避免媽媽便秘 。
4個階段，媽媽的身體體質(zhì)不太一樣，需要的食譜也不同，根據(jù)媽媽身體的情況來制作月子餐，更有利于媽媽身體的恢復(fù)，也更有利于乳汁的營養(yǎng) 。
按照4個階段來給媽媽吃，能夠讓媽媽出完月子之后，體重減少得更多，乳汁也更有營養(yǎng) 。
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