2、鞋墊發(fā)生磨損
大多數(shù)鞋墊都是比較薄的 ， 走路/跑步著地時(shí) ， 腳的每一次落地時(shí)產(chǎn)生沖擊都會(huì)對(duì)鞋墊產(chǎn)生細(xì)微摩擦并導(dǎo)致整個(gè)鞋墊或者鞋墊某些局部變得越來(lái)越薄 。而鞋墊一旦被磨薄了 ， 會(huì)改變鞋子與腳的貼合度 ， 從而導(dǎo)致跑步中腳的過(guò)度滑移、摩擦、起水泡等問(wèn)題 。
3、鞋的減震功能明顯不如從前
你可以通過(guò)手感、視覺、揉捏來(lái)檢驗(yàn)?zāi)愕男?。在跑了幾百公里后 ， 鞋底夾層里的泡沫和塑料組件會(huì)失去彈性 。和新買的時(shí)候相比外表有些變形 ， 整體都變得軟趴趴 ， 此時(shí)鞋子已經(jīng)“死亡”了 ， 此時(shí)不換更待何時(shí) 。
如果跑步時(shí) ， 始終只穿一雙鞋 ， 那么鞋底夾層材料就會(huì)被長(zhǎng)時(shí)間壓縮 ， 以致彈性下降 。有研究表明 ， 長(zhǎng)期兩雙鞋子替換著穿 ， 夾層部分的損耗會(huì)降低50% 。所以為了延長(zhǎng)鞋的使用壽命 ， 你至少得擁有兩雙鞋以上的跑鞋輪換著穿 。
4、鞋的上部或鞋帶都出現(xiàn)顯著磨損跡象 。
為了增加透氣性 ， 如今用于構(gòu)建鞋面的材質(zhì)一般會(huì)采用網(wǎng)面材料 ， 如果連網(wǎng)面都發(fā)生了破損 ， 或者你的鞋帶失去本身的彈性 ， 這是你的鞋在告訴你 ， 他們已經(jīng)到了生命的極限了 。
5、應(yīng)該何時(shí)買雙新跑鞋呢?
● 一般的經(jīng)驗(yàn)法則是：每跑560公里可以考慮購(gòu)買一雙新鞋 ， 也就是說(shuō)對(duì)于月跑量在100-150公里的跑友來(lái)說(shuō) ， 一雙鞋的壽命的也就是半年左右 。
● 但目前沒有明確的科學(xué)依據(jù)說(shuō)明所有跑步鞋的最佳時(shí)間和距離 。不同的鞋子持久性基于鞋子本身的材料 ， 跑友們的不同穿鞋方式以及跑友是否將跑鞋多用于跑步 。如果每天穿跑鞋做其他活動(dòng)比單獨(dú)只是用于跑步 ， 可能更容易磨損 。
● 由于鞋底上的不均勻磨損引起跑步發(fā)生改變 ， 易導(dǎo)致跑友受傷 ， 因此 ， 如果鞋底有明顯磨損 ， 那就意味著需要丟棄此鞋了 。
● 請(qǐng)注意 ， 當(dāng)你換一雙新鞋需要一段過(guò)渡期 ， 這個(gè)階段可以新鞋舊鞋交替穿 ， 逐步增加穿新鞋的時(shí)間 ， 直到適應(yīng)新鞋 。
四、不要再相信那些選鞋的謊言
謊言之一：選一雙最好的跑鞋
總有跑友在問(wèn)什么是頂級(jí)跑鞋？一些著名跑步網(wǎng)站比如runner's world ， competitor每年也都會(huì)給跑鞋評(píng)星 ， 或者是給新鞋“大拇指朝上”或“大拇指朝下”這樣的簡(jiǎn)單評(píng)價(jià) 。
然而 ， 事實(shí)并非如此簡(jiǎn)單 。跑鞋生產(chǎn)廠家會(huì)為不同步幅、不同腳型及不同跑步方式的人設(shè)計(jì)不同類型的跑鞋 。顯然 ， “一雙完美跑鞋”這本身就是一個(gè)謊言 ， 所以我們一直以來(lái)的想法可能是完全錯(cuò)誤的 。一雙對(duì)我而言非常合適的跑鞋也許對(duì)你來(lái)說(shuō)穿上去后卻極為不適 。
《跑者世界》里羅列出來(lái)的好跑鞋或許只能說(shuō)是“小編的選擇” ， 或者說(shuō)這些鞋只是很好地按照其設(shè)計(jì)理念去工作 ， 而不會(huì)掛羊頭賣狗肉 。舉例來(lái)說(shuō) ， 一雙跑鞋宣稱可以減震 ， 如果它經(jīng)過(guò)測(cè)試的確可以減震 ， 我們就說(shuō)它是一雙不錯(cuò)的好鞋 ， 而如果其減震功能沒有像其宣傳的那樣強(qiáng)大 ， 那么對(duì)其評(píng)價(jià)就不會(huì)高 。所以說(shuō) ， 跑鞋推薦更多是基于測(cè)試人員的評(píng)價(jià) ， 可供參考 ， 卻不必迷信！
真相：跑鞋種類非常多 ， 跑步方式也有很多種 。事實(shí)上 ， 無(wú)法提供全面的跑鞋排名和跑鞋星級(jí) ， 鞋的排名要么是偽科學(xué) ， 要么就是忽悠 。選鞋指南或是選鞋專家唯一能幫助你的只是判斷：這雙跑鞋是否適合你自己！
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