● 確保腳前部和腳尖在鞋內(nèi)有足夠空間 ， 這一點非常重要 ， 穿上鞋后 ， 腳趾頭要確保能扭動自如 ， 如果腳尖被鞋擠得無法動彈 ， 無法伸展開來 ， 這將導(dǎo)致腳在著地過程中無法有效緩沖地面沖擊力；
● 那么如何確保腳尖有足夠空間呢？腳趾頭距離鞋最前端應(yīng)當(dāng)有約1.2厘米空隙 ， 用手按一按 ， 看看你的腳趾頭是否有足夠空間；
● 判斷一下你的鞋是否過窄？取出鞋里的鞋墊 ， 放在地上 ， 然后一只腳踩上去 ， 如果腳的邊緣已經(jīng)超出了鞋墊的邊緣 ， 對不起 ， 你買的鞋太窄了 ， 不適合你！
● 選鞋時 ， 穿上跑一跑 ， 看看腳跟與鞋跟之間有不有滑動摩擦感 ， 如果有 ， 鞋不對 。
4、一雙好鞋應(yīng)該極力避免以下幾點
● 鞋底過厚 ， 緩沖性能過好 。過度強化緩沖的鞋 ， 其實是在鼓勵跑者以一種不正確的方式著地 ， 這反而會使跑者養(yǎng)成著地過重的不良習(xí)慣 ， 一旦換成其他鞋 ， 將無法適應(yīng)
● 鞋跟部位比鞋頭部位更厚的鞋 ， 這會導(dǎo)致前文所述腳跟-腳尖斜坡度過大；
● 依賴矯形鞋墊 。有的資深跑友熱衷于根據(jù)足形配置個性化的矯形鞋墊 ， 以標(biāo)榜專業(yè)性 ， 其實一般來說 ， 這并不值得提倡 。即使使用矯形鞋墊 ， 一般也不要超過6-8周 ， 更主要是強化足部力量 。足部力量增強后 ， 你就不需要每天使用矯形鞋墊 ， 你也不可能指望矯形鞋墊解決你的所有足部健康問題 。
5、跑步鞋的其他考慮
● 大多數(shù)人（85%）實際穿鞋偏小 。合腳的鞋應(yīng)該有足夠的空間放腳最寬的部分 ， 也有足夠空間容納腳趾頭 。合適的鞋應(yīng)該不緊不松 ， 腳跟與鞋跟部貼合度高 。
● 試穿鞋時一般穿跑步時穿的襪子 ， 在下午或晚上試穿 。穿在腳上十分鐘 ， 確保它們是舒適的 。大多數(shù)的商店允許顧客穿著鞋來回跑動 ， 體驗跑步的感覺 。
● 考慮購買兩雙跑鞋 ， 交替使用 ， 這樣可以增加每一雙跑鞋的壽命 。只穿一跑鞋多天連續(xù)行走跑步達(dá)到100-120公里左右 ， 就應(yīng)該換雙鞋 ， 這有利于延長跑鞋壽命 。
● 一旦你穿上新鞋后 ， 短距離內(nèi)的跑步會很輕松 。
三、如何判斷鞋的磨損程度
當(dāng)鞋穿太久或過度磨損后才更換新鞋 ， 會增加腳部受傷發(fā)生幾率 ?；谀愕呐f鞋行走的大體里程來選擇購買一雙什么樣的新鞋 ， 而不是隨意選擇 。穿著240公里 ， 鞋底夾層就會發(fā)生很大磨損；穿著480-800公里 ， 鞋底致密部分磨損超過50%；因此 ， 大多數(shù)鞋在穿著480-800公里后需要更換；大多數(shù)鞋子行走640 – 800公里后鞋底夾層破裂 ， 大大增加了潛在的危害 。
1、鞋底的一處或多處表現(xiàn)出顯著磨損
跑鞋鞋底不管是由什么高科技材質(zhì)構(gòu)成 ， 如果被磨損到?jīng)]有花紋 ， 或者能看到鞋底之下的另一層材料時 ， 你就該換一雙鞋了 。就像我們經(jīng)常說的 ， 鞋底磨損的程度反映著你的跑步姿態(tài) 。因此 ， 如果你的鞋底只磨一側(cè) ， 而另一側(cè)幾乎沒有磨損 ， 往往暗示著你在跑步時候的姿勢可能有問題哦 。
如果你是高足弓（過度旋后） ， 容易發(fā)生如左邊兩幅圖所示鞋的外側(cè)過度磨損 ， 而如果你是如右邊兩幅圖所示扁平足（過度旋前） ， 鞋的內(nèi)側(cè)往往會過度磨損 。
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