日常生活中 ， 各種關(guān)節(jié)扭傷比較常見(jiàn) ， 不僅是在各種運(yùn)動(dòng)、意外事故中可能出現(xiàn) ， 甚至在走路、上下樓梯、拾物等過(guò)程中也可能發(fā)生 。最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷 ， 俗稱“崴腳” ， 其次如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等部位扭傷也比較常見(jiàn) 。
一旦發(fā)生扭傷 ， 情況不是特別嚴(yán)重 ， 或是就醫(yī)條件不便的情況下 ， 很多人會(huì)選擇自行處理 。跟“涂抹跌打藥酒按摩”這種需要一定實(shí)操經(jīng)驗(yàn)的方法相比較 ， “一塊毛巾+一盆水”的方式更簡(jiǎn)便易行 。然而 ， 仔細(xì)想一下會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 關(guān)節(jié)扭傷之后應(yīng)該冷敷和熱敷的說(shuō)法好像都有 ， 但究竟哪個(gè)是正確的 ， 一時(shí)之間卻模糊起來(lái) 。
傷筋了怎么快速恢復(fù)（傷筋了最快恢復(fù)多少天）
關(guān)節(jié)扭傷之后 ， 究竟應(yīng)該熱敷還是冷敷呢？想要弄明白這個(gè)問(wèn)題 ， 我們先要知道的是 ， 關(guān)節(jié)扭傷之后 ， 我們的身體究竟發(fā)生了哪些變化 。
關(guān)節(jié)是連接人體兩部分骨骼的重要結(jié)構(gòu) ， 擔(dān)負(fù)著人體的力量傳導(dǎo)和緩沖、骨活動(dòng)的支點(diǎn)的作用 。扭傷的時(shí)候 ， 首先受傷的是關(guān)節(jié)周圍的軟組織 。嚴(yán)格意義上的關(guān)節(jié)扭傷主要是指韌帶的損傷 ， 當(dāng)然 ， 一些損傷可能還伴有肌腱、關(guān)節(jié)囊、軟骨的損傷 ， 甚至合并骨折 。人體一旦損傷 ， 自我修復(fù)的程序也同時(shí)啟動(dòng) 。人體對(duì)損傷的反應(yīng)主要分為以下4個(gè)階段 。
凝血期
冰敷有利于止血和止痛
損傷會(huì)導(dǎo)致不同程度的皮下小血管破裂 ， 導(dǎo)致出血 ， 這也是我們?cè)谂蟪３?huì)看到淤青的原因 。人體對(duì)出血的反應(yīng)主要有以下兩種：一種是小血管的收縮止血 ， 一種是啟動(dòng)血小板聚集和凝血途徑 ， 形成微小血栓堵住血管破口 。因此 ， 在這一期 ， 我們通常會(huì)采用冰敷來(lái)促進(jìn)血管的收縮 ， 從而減少出血 。同時(shí) ， 冰敷還具有一定的止痛效果 。
反之 ， 如果在這一期做了熱敷或用了活血化淤的藥酒 ， 小血管反而會(huì)擴(kuò)張 ， 增加出血和疼痛 。因此 ， 在扭傷早期 ， 應(yīng)該進(jìn)行冰敷而不是熱敷 。通常建議在傷后24-72小時(shí)內(nèi)冰敷 ， 每次15-30分鐘 ， 每天3-4次即可 。如果同時(shí)對(duì)受傷的關(guān)節(jié)進(jìn)行了局部加壓包扎 ， 則可以進(jìn)一步地壓迫止血和減少后一期——炎癥期的局部腫脹 。所以 ， 家中急救箱里常備一卷彈力繃帶是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
炎癥期
加壓包扎減輕腫脹
在受傷早期血管收縮后 ， 隨著一些細(xì)胞因子的釋放 ， 血管反而出現(xiàn)了擴(kuò)張 ， 各種炎癥細(xì)胞逐漸向傷處遷移 ， 細(xì)胞損傷后釋放毒素 ， 血管和細(xì)胞的通透性都增加 ， 引起組織腫脹 。在這一期 ， 受傷處表現(xiàn)為疼痛、發(fā)熱、發(fā)紅和腫脹 。此時(shí)適當(dāng)加壓包扎患處 ， 抬高受傷的肢體 ， 能減輕局部腫脹情況 。
肉芽形成期
熱敷要在這時(shí)做
肉芽形成期從傷后的第2到3天開(kāi)始 ， 一般會(huì)持續(xù)數(shù)日 。在這個(gè)期間 ， 成纖維細(xì)胞生成和遷徙到傷處 ， 形成肉芽組織 ， 填充受傷的裂隙 ， 修復(fù)組織的膠原纖維合成 ， 新的毛細(xì)血管也開(kāi)始生成 。在這個(gè)期間 ， 我們就可以開(kāi)始熱敷了 。
疤痕形成期
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