俗話說(shuō)“三分練、七分吃” 。除了力量訓(xùn)練本身，日常飲食可謂是決定健身、增肌效果的另一大最關(guān)鍵因素！
想要肌肉圍度快速上漲，體型健美有力，可一定要把下面這5種健身圈公認(rèn)的“最佳增肌食物”加入到你的日常食譜中！
蛋白粉增肌粉（蛋白粉增肌粉區(qū)別）
一說(shuō)到牛奶，大部分人最先想到的便是：其中富含鈣質(zhì)，有利于強(qiáng)化骨骼健康，促進(jìn)青少年長(zhǎng)個(gè)子 。與此同時(shí)，富含大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的牛奶，還是健身增肌人士的好拍檔！
堅(jiān)持在每次健身訓(xùn)練完后，喝1-2杯的牛奶，能幫助肌肉組織快速修復(fù)、茁壯增長(zhǎng)；由此讓你收獲更顯著的增肌效果！
此外，牛奶中所含的各種微量元素、礦物質(zhì)等，對(duì)增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病也有著格外積極的意義 。
蛋白粉，能幫大家非常便利、快捷地?cái)z取蛋白質(zhì)；可說(shuō)是最普及、受歡迎的一種健身補(bǔ)劑，有增肌需求的小伙伴更是人手必備！
而將蛋白粉制作成增肌奶昔，則能進(jìn)一步豐富其中的營(yíng)養(yǎng)，提升增肌效果 。雖說(shuō)如今，市面上會(huì)有各種增肌粉出售，但其中通常含有大量的加工糖分、添加物質(zhì) 。
因此，最健康理想的選擇，絕對(duì)是自制增肌奶昔——將蛋白粉、牛奶或酸奶，與自己所喜愛的水果，甚至是適量的堅(jiān)果、燕麥等攪拌混合 。不僅口感豐富，更能確保肌肉從中獲取所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、營(yíng)養(yǎng)元素，最積極高效地增長(zhǎng)！
紅肉，比如牛肉、豬肉、羊肉等，都是最為理想的增肌食材 。它們通常富含亮氨酸（Leucine）、肌酸（Creatine）這2種能促進(jìn)肌蛋白合成物水平提升，加速肌肉細(xì)胞增長(zhǎng)的關(guān)鍵氨基酸物質(zhì)！
以不少人所喜愛的“牛排”為例，每6盎司（約186克）的牛排，就能為人體提供3克的亮氨酸，對(duì)增肌而言十分難能可貴 。
最后值得注意的是，紅肉的熱量、脂肪含量通常并不低 。即使在增肌過(guò)程中，也要注意適量使用，以免熱量攝入大幅超標(biāo)，甚至對(duì)身體健康造成負(fù)擔(dān)！
富含卡路里的各類堅(jiān)果（或堅(jiān)果醬）同時(shí)能為我們提供大量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪，蛋白質(zhì)；特別適合體型瘦弱的增肌人士作為加餐、零食食用 。
比如最常見、受青睞的杏仁；一小把中所含的優(yōu)質(zhì)脂肪在18克左右，同時(shí)還有7克左右的蛋白質(zhì) 。
而如果選擇杏仁（花生）醬之類的產(chǎn)品，則要注意查看成分表，盡量購(gòu)買100%純天然的，避免過(guò)多的配料、添加物質(zhì)！
除了蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪外，確保日常充足的碳水化合物攝入，也是保障健身訓(xùn)練表現(xiàn)，以及肌肉增長(zhǎng)效果的一大關(guān)鍵！
【蛋白粉增肌粉區(qū)別 蛋白粉增肌粉】其中最為常見的碳水來(lái)源“米飯”不失為一種最佳選擇 。比起白米飯，我們更推薦富含膳食纖維，各種維生素、礦物質(zhì)的糙米飯，將它跟適量的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪搭配在一起，就是一頓很完美的增肌餐！
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