3、干菌藻類食物
干菌藻類和干豆類的嘌呤含量也普遍偏高，其中紫菜的嘌呤含量比豬肝和貽貝肉都高，干猴頭菇等菌類的嘌呤也相對(duì)較高，平時(shí)要盡量少吃 。
日常生活中，怎么判斷哪些食物是高嘌呤呢？可以參考這個(gè)食物中嘌呤的含量規(guī)律：內(nèi)臟＞肉、魚(yú)＞干豆、堅(jiān)果＞葉菜＞谷類＞淀粉類、水果 。
痛風(fēng)與尿酸水平密不可分，想要預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，就要把尿酸降下來(lái) 。尿酸過(guò)高可以通過(guò)以下方法改善和預(yù)防：
１、管住嘴
鼓勵(lì)多吃乳制品、蛋、新鮮蔬菜、咖啡和水，這些食物可在一定程度上控制或者促進(jìn)尿酸水平下降 。
另外，痛風(fēng)患者主要以低嘌呤食物為主，以下分享由基層醫(yī)師公社匯總的痛風(fēng)患者食譜：
主要食譜（低嘌呤含量食物）：
可少量吃的食物（中嘌呤食物）：
盡量不吃的食物（高嘌呤食物）：
2、邁開(kāi)腿
除了要控制飲食外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低尿酸水平也很重要 。北京世紀(jì)壇醫(yī)院干部心血管科主任醫(yī)師銀鵬飛建議，每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳健身操、騎行等等 。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要配合肌肉抗阻訓(xùn)練 。如果已經(jīng)合并痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，在急性期可以適當(dāng)節(jié)制運(yùn)動(dòng)，等到癥狀有所緩解后，在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下再合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)更有利于尿酸水平的長(zhǎng)期管理 。
血尿酸過(guò)高雖然不一定會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)，但卻大大增加了痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn) 。因此，要注意調(diào)整飲食和生活形態(tài)，少吃高嘌呤食物、高脂肪食物，少喝酒，多吃蔬菜，多喝水，同時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，控制好體重，預(yù)防痛風(fēng)和減少痛風(fēng)發(fā)作 。
[1]痛風(fēng)為何反反復(fù)復(fù)？痛風(fēng)為何“重男輕女”？.人衛(wèi)健康，2022-02-09
[2]升糖快、嘌呤高、膽固醇高……這份危險(xiǎn)食物清單一定要記?。?健康時(shí)報(bào)，2021-02-22
[3]史上最全食物嘌呤表，會(huì)吃的人不擔(dān)心尿酸高.基層醫(yī)師公社，2020-03-30
[4]關(guān)于嘌呤、尿酸與痛風(fēng)，大多數(shù)人還在誤解豆制品,醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道,2022-02-14
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