三高也就是我們常見的高血壓、高血脂和高血糖，不管多么不愿意，近年來三高的患病率一直呈上升趨勢，跟人們不良的生活喜歡有很大的關(guān)系，這些慢性病危害還是比較大的，雖然剛開始可能沒有什么太大的癥狀，但是卻能夠在不知不覺中一點(diǎn)點(diǎn)蠶食我們原本健康的身體 。
?慢性病有時候會伴有一些并發(fā)癥，這些并發(fā)癥的危害一般都是相當(dāng)嚴(yán)重的，比如糖尿病相關(guān)的并發(fā)癥，可能導(dǎo)致眼睛、腳、腎臟以及其他器官的損害，這些傷害都是不可逆的 。因此患上三高之后，一定要根據(jù)醫(yī)生的要求，控制飲食，合理運(yùn)動，按時服藥 。
所謂，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，既然飲食在疾病恢復(fù)或者控制的過程中是比較重要的，那么現(xiàn)在就給大家介紹兩種比較常見的適合三高朋友吃的果蔬，而且這兩種果蔬不僅常見還便宜，買起來很方便 。
吃什么蔬菜降血壓最快（吃什么蔬菜降血壓最快最好）
?△降低膽固醇：番茄
【吃什么蔬菜降血壓最快最好 吃什么蔬菜降血壓最快】番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有非常多的功效，被稱為神奇的菜中之果 。
作為家中常備的食物，番茄的營養(yǎng)價值也非常高，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，就可以滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要 。
此前有研究發(fā)現(xiàn)，多吃西紅柿可以保護(hù)心臟，是因為番茄中所含的番茄紅素可降低人患心臟病的風(fēng)險 。美國科學(xué)家的一項研究表明，番茄中含有的果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處 。有機(jī)西紅柿中的抗氧化劑類黃酮的含量很高，而類黃酮也具有降血壓、降血脂、增加冠脈血流量等功能 。
從中醫(yī)上來看，番茄有生津止渴、健胃消食的作用，可治療熱病傷津口渴、食欲不振、中暑暑熱內(nèi)盛等病癥 。用治胃陰不足引起的口干煙燥時，可以用番茄200g洗凈，用開水澆燙去皮，搗爛后加冰糖適量，放涼后備用，可以在飯后隨時服用 。
?△降低膽固醇和血糖：黃瓜
黃瓜又稱為胡瓜，性味甘、涼 。歸肺、脾、胃經(jīng) 。具有清熱、利水、解毒的作用 。里面含有豐富的葡萄糖、鼠李糖、木糖等等 。
同時，黃瓜里還含有葫蘆素C，具有提高人體免疫功能的作用，可以達(dá)到抗腫瘤的目的，此外，這種物質(zhì)還可以治療慢性肝炎 。
在黃瓜中，還含有豐富的維生素E，可以起到延年益壽、抗衰老的作用，而且黃瓜中的黃瓜酶，具有很強(qiáng)的生物活性，能有效的促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝 。鮮黃瓜中含有非常多的纖維素，既能加速腸道物質(zhì)的排泄，又能降低血液中膽固醇，因此，患有肥胖病、高膽固醇和動脈硬化病的病人，常吃黃瓜大有益處 。
而且，雖然黃瓜中含有豐富的葡萄糖苷和果糖，但他們通常不會參與人體的糖代謝，所以糖尿病人可以用黃瓜代替淀粉類食物充饑，血糖并不會升高 。所以對于糖尿病人來說，黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物 。
不過黃瓜性涼，胃寒患者吃了容易導(dǎo)致腹痛泄瀉 。所以如果脾胃虛弱、腹痛腹瀉、或者是肺寒咳嗽的人都要少吃 。
?另外除了飲食之外，三高朋友最好還要進(jìn)行一些適量的運(yùn)動，戒煙限酒，以及保持一個良好的心態(tài) 。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等都是有氧運(yùn)動 。每天至少30分鐘，每周5天 。不過運(yùn)動也不要過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量 。一個成年男性的每天飲酒量不應(yīng)該超過30ml酒精，大致相當(dāng)于720ml啤酒或300ml葡萄酒或50ml白酒，女性及低體重者每天不宜超過15ml酒精 。
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