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如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì) 。
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護(hù)眼的食物有哪些（可以護(hù)眼的食物有哪些）
維生素A可以預(yù)防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退，所以每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A 。
維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病 。
所以缺乏維生素A和C的人應(yīng)該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等 。
這類食物有玉米，大米等，特別是玉米含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們雖然不是營養(yǎng)素，但它們卻能起到強大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線而保護(hù)眼睛的健康 。
不過要注意的是只有黃色的玉米中才含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，而白玉米中是沒有的，所以上班的人要多吃些黃色的玉米來達(dá)到護(hù)眼的目的 。
食補雖好，但有些食物過量或不當(dāng)食用會給眼睛帶來傷害 。
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經(jīng)多個國家的研究發(fā)現(xiàn)，在傷眼食物中，甜品是殺傷力很大的食物之一 。過量吃甜品會助長近視眼的發(fā)展，因為吃較多甜食，糖分代謝需大量維生素B1，導(dǎo)致其被大量消耗缺乏 。
大量飲酒也會傷眼 。大量飲酒后，在酒精的作用下，全身血液循環(huán)加快，使眼睛充血，損害視網(wǎng)膜，發(fā)生“酒弱視” 。對糖尿病、高血壓患者來說，飲酒還會導(dǎo)致眼底出血，輕者視力下降，重者可致失明 。另外，長期大量飲酒可引起消化、吸收功能減弱，體內(nèi)B族維生素缺乏，致結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎等疾病 。
【可以護(hù)眼的食物有哪些 護(hù)眼的食物有哪些】大蒜對眼睛的健康有雙重作用，既有好處也有不好之處 。如果長期過量吃大蒜的話，對患眼部疾病的人會帶來不良影響 ?；加醒鄄考膊〉娜嗽谥委熎陂g，要少吃蒜、蔥、洋蔥、生姜類食物 。
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