哈嘍，大家好～
前幾天和大家分享過太陽式呼吸的練習(xí)方法，很多朋友后臺(tái)留言問是不是對(duì)應(yīng)也有月亮式呼吸？當(dāng)然有！今天我們就來講講月亮式呼吸法 。
太陽式呼吸法對(duì)應(yīng)右側(cè)鼻腔，月亮式則對(duì)應(yīng)左鼻腔的呼吸 。瑜伽呼吸法中，左鼻孔的呼吸對(duì)應(yīng)身體的清潔能量，促進(jìn)副交感神經(jīng)，因此，月亮式呼吸主導(dǎo)平靜，可以抑制沖動(dòng)和亢奮的情緒 。
瑜伽呼吸法（瑜伽呼吸法有幾種）
那么在練習(xí)月亮式呼吸法的時(shí)候，就自然有些人群適合練習(xí)，有些人群則不適合 。
適合練習(xí)的人群：
有睡眠障礙的人，生活工作壓力大、身心容易緊張的人，有呼吸道炎癥的人，情緒亢奮、易暴易怒的人，暴飲暴食的人 。以上的人群在練習(xí)月亮式呼吸法的時(shí)候，都有幫助身心安靜的功效 。
不適合練習(xí)的人群：
情緒低落、抑郁的人，容易有消極心態(tài)的人，總感覺乏力昏沉的人，心臟病、低血壓的人，咳嗽感冒的人 。以上人群都不太適合練習(xí)月亮式調(diào)息 。需要注意的是咳嗽感冒的人在特定的季節(jié)和身體情況下，是可以適當(dāng)練習(xí) 。具體請(qǐng)?jiān)敿?xì)咨詢老師 。
月亮式呼吸控制法的練習(xí)坐姿、手的姿勢都和太陽式呼吸法一樣 。坐姿要求身體舒服穩(wěn)定，頭頸背在一條直線，身體完全放松 。在練習(xí)的時(shí)候也是用右手，彎曲食指和中指 。
【瑜伽呼吸法有幾種 瑜伽呼吸法】具體的大家可以參考：天冷了暖氣還沒來？一吸一呼，就能夠取暖的呼吸法，你聽過嗎
在練習(xí)的之前，需要觀察呼吸一定的時(shí)間，讓呼吸自然緩慢 。調(diào)整好之后，月亮式呼吸控制法練習(xí)步驟如下：用大拇指堵住右側(cè)鼻孔，左鼻孔緩慢吸氣，吸氣之后，不要停留，無名指堵住左鼻孔，右鼻孔呼氣 。
繼續(xù)左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，依次反復(fù)練習(xí)，大概3-5分鐘之后，可以落下右手臂放松，觀察鼻腔和氣息，再重復(fù)幾組這樣的練習(xí) 。
在剛開始練習(xí)階段，不建議大家加入屏息，也不要加入手束法，自然穩(wěn)定地呼吸，讓呼吸不中斷不停留，專注力放在整個(gè)呼吸的過程中 。呼吸的時(shí)長建議1:1，讓呼氣和吸氣的時(shí)長等長 。
在練習(xí)月亮式呼吸法之前，一定要先了解自己的身體和呼吸的狀態(tài)，如果情緒起伏較大的時(shí)候，也不建議單獨(dú)練習(xí)月亮式呼吸法 。
最后友情提示，所有的呼吸控制法練習(xí)都需要大家在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)，如果沒有接觸過瑜伽呼吸控制法的朋友，最好先不要自己嘗試 。
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