跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平 ， 不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾 。
1、跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發(fā)力，而不是整個(gè)胳膊發(fā)力 。
2、跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以 。跳起時(shí)，雙腿和膝蓋應(yīng)該保持一條直線 。
3、在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節(jié)奏 ， 讓全身放松下來，不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài) 。
4、落地時(shí)需要稍微屈膝，這樣可以緩沖一下落地對(duì)于膝蓋的沖擊 。
【跳繩技巧】起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)” ， 因?yàn)楹竽_掌著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷 。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞 。
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