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握力器是很多家庭有的小型健身器材，可以鍛煉手指的抓握力，手腕和前臂內(nèi)外側(cè)的一些肌群，不僅能夠讓手臂粗壯有力，不易疲勞，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，還能舒筋通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)炎和腱鞘炎的發(fā)生概率，尤其對(duì)現(xiàn)代都市文明病、辦公室綜合征、失眠、焦慮、肥胖等均有一定的康復(fù)功效。

此外，不同人群使用握力器，能起到不同的保健功效。比如少年兒童鍛煉，可促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和開(kāi)發(fā)人體潛能；青年人鍛煉，可調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，消除壓力，保持青春活力；老年人鍛煉，能增強(qiáng)心肺功能，維持肌肉力量，減緩肌肉萎縮。
握力器有單手、雙手、上握、下握等多種形式，每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)的相應(yīng)部位也有所不同。其中，單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)雙臂協(xié)調(diào)能力。使用握力器訓(xùn)練時(shí)，手臂不要?jiǎng)?，雙肩收緊，以2～5指抓握合為一點(diǎn)，拇指和虎口為另外一點(diǎn)，兩點(diǎn)夾擠用力。握力器握緊后不要立即松開(kāi)，中間保持5～10秒時(shí)間。切記不要快速開(kāi)合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會(huì)酸痛。連續(xù)握10個(gè)為一組，一天可以練習(xí)5～10組。

需提醒，握力器雖然操作方便，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生損傷。從專業(yè)的角度而言，能連續(xù)抓握10次，而感受到一定程度疲勞的阻力即為初學(xué)者適宜的阻力，可避免出現(xiàn)肌肉拉傷。中老年人和受傷康復(fù)者可以適當(dāng)減低阻力值，再循序漸進(jìn)地增加。
在各種健身器材中，握力器是比較特殊的一種，它是一種鍛煉人手腕以及手臂力量的體育器材，深受男人們的喜愛(ài)，握力器有什么好處，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，可以讓你的手臂更加強(qiáng)勁有力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，不用出門就可以使用的健身器材,想必男性朋友每個(gè)人都會(huì)備有一款自己喜歡的握力器。

握力器是一種小型的健身器材，它的使用方式多種多樣，可以單手使用，也可以雙手使用，上握或者下握，雙夾都可以，每一種姿勢(shì)鍛煉的肌肉也不一樣，可以換姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，一般來(lái)說(shuō)，使用握力器的時(shí)候，堅(jiān)持5秒左右連續(xù)握20下為一組，這樣效果比較好。
握力器特點(diǎn)
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。
分類
握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調(diào)節(jié)握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進(jìn)，常用的一般式海綿套手柄握力器。
握力棒，握力器的一種，又稱臂力器，霹靂棒
一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程
主要鍛煉胸肌、前臂肌群、二頭肌、背闊肌等
注意事項(xiàng)
1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，兩腳分開(kāi)，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
2注意事項(xiàng)編輯1.請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。
2.請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。