之前，我們也討論過晨跑好還是夜跑好？老王向來的觀點是各有優(yōu)點，選擇適合自己的時間段就好 。
但我最近看了一篇文章，科學(xué)家比較了不同時間段的效果區(qū)別，發(fā)現(xiàn)生物鐘會影響運動時人體的新陳代謝水平，不同的時間段進行運動，會帶來不同的效果 。
前不久在《生理學(xué)前沿》雜志有一篇文章經(jīng)研究認(rèn)為：早上鍛煉和晚上鍛煉不僅效果不同，而且男女各不相同 。例如，早上鍛煉的女性在減少脂肪方面更有效 。
晨跑和夜跑哪個更健康（晨跑和夜跑哪個更健康減肥）
研究選取了56名對象，其中30名女性、26名男性 。觀察參與者12周的運動效果，包括抗阻訓(xùn)練、速度間歇訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，每周4次，每次60分鐘 。
A組為早上6:30-8:30訓(xùn)練 。B組，晚上6:00-8:00訓(xùn)練 。訓(xùn)練期間，飲食均為統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)攝入 。
研究結(jié)果顯示：A組，早上運動的女性下肢肌力提升更顯著；B組，晚上運動的女性上肢肌力提升更顯著 。而男性的肌力訓(xùn)練效果與時間段沒有顯著關(guān)系，早晚的運動效果相近 。
【晨跑和夜跑哪個更健康減肥 晨跑和夜跑哪個更健康】對于減脂人群最關(guān)心的腹部減脂效果，對女性來說晨練優(yōu)于晚練，男性則早晚效果差不多 。
所以，研究人員推薦：女性如果想運動減肥時，那么可以盡量選擇晨練，而男性朋友，則早晚訓(xùn)練都可以 。
對心血管代謝來說，女性晨練對降低血壓的作用較為顯著，而男性晚上鍛煉有助于降低血壓 。
另外，夜間鍛煉對減輕疲勞和改善情緒有更顯著的效果 。晚上鍛煉也會讓女性感覺更飽，減少食量，從而有利于保持身材 。
老王覺得，站在科學(xué)研究角度，不同時間段對于運動效果固然有影響，但是我們在實際操作中，這種影響估計差異也不會很大 。所以，日常鍛煉也不必太糾結(jié)了 。
跑步中最重要的還是在于堅持，因為跑步并不是一項立竿見影的運動，需要長期的堅持才能看到成果 。
如果你要持續(xù)不間斷地做一件事情，關(guān)鍵就是什么時間是你可以自由支配并方便去跑步的 。只有找到這個時間點，才能更容易地將跑步融入到生活，并繼續(xù)下去，而不會跑幾次就熄火了 。
早上起不來，可以夜跑；晚上經(jīng)常有活動安排的，那么就可以選擇晨跑，畢竟早上的時間是最容易自己掌控的 。
網(wǎng)上有很多文章，有說晨跑不好的，也有說夜跑不好的，如果你真的相信了這些有的沒的，那就沒有任何時間可以出去跑步了 。不管是晨跑還是夜跑，不要相信這些謠言，好不好你的身體會告訴你的 。
我們出去跑步需要注意的就是空氣不好的時候、天氣惡劣的時候（雨雪刮風(fēng)、極寒、極熱等）、非正常時間段（深夜），就不要去戶外跑步了 。
該講究的地方要講究，不該講究的地方就別瞎講究了 。
你喜歡晨跑還是夜跑？歡迎留言分享！
推薦閱讀
- 如何緩解暈車惡心想吐 如何緩解暈車
- 元宵節(jié)又稱為什么節(jié)和什么節(jié) 元宵節(jié)又稱為什么節(jié) 上元節(jié) 下元節(jié)
- 新核桃和舊核桃哪一種好
- 產(chǎn)前檢查時間表和項目 產(chǎn)前檢查時間表
- 吃瓜子有什么好處和壞處嗎 吃瓜子有什么好處
- 全瓷磚和半瓷磚的區(qū)別
- 池子和河流各比喻什么樣的人
- 減肥期間吃瓜子會長胖嗎 吃瓜子會長胖嗎
- 谷雨的來歷和傳說 谷雨的來歷
- 平安夜的由來真實來歷和八國聯(lián)軍 平安夜的由來與八國聯(lián)軍有關(guān)系嗎