第二，面對壓力可以采取一些積極的應(yīng)對措施 。1 。增加對自身狀態(tài)的理解度 ?，F(xiàn)在很多的反應(yīng)是對突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識到每個人在經(jīng)歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔(dān)心等負性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒 。2 。保持穩(wěn)定狀態(tài) 。維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，可以通過深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練來實現(xiàn) 。3 。采納積極的應(yīng)對措施 。根據(jù)國際心理援助準(zhǔn)則，采取積極的應(yīng)對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網(wǎng)絡(luò)交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情 。
第三，如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或?qū)で笮睦磲t(yī)生幫助 。（北京市回龍觀醫(yī)院黨委書記 楊甫德）
Q：隨著很多地方延遲開工開學(xué)，有一些人還會留在家中一段時間，并且要求減少戶外活動和外出，有一些人可能會出現(xiàn)煩燥恐慌等情緒，如果出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么緩解？
A：目前，疫情防控需要盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式 。出于對自己、對家人、對社會負責(zé)，應(yīng)盡量減少不必要外出 。長時間待在室內(nèi)，可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適 。而且這種改變不是主動選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變 。適應(yīng)能力，是心理健康的一個重要指標(biāo) 。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適 。如何調(diào)整生活方式，有幾點建議，概括為五個一 。
1 。制定一個計劃 。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠 。
2 。鉆研一件事請 ?？磿?、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程 。
3 。找到一種支持 。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持 。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天 。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情 。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系 。
4 。進行一項鍛煉 。心情煩躁時，做一遍八段錦或喜歡的室內(nèi)運動 ?，F(xiàn)在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉 。
5 。思考一些體驗 。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗 。
【奧米克戎(氣溶膠傳播是什么意思 氣溶膠傳播是什么意思)】最后還是要強調(diào)一下，特別難受，自己無法調(diào)整時，應(yīng)當(dāng)撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢 。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊 ?？偨Y(jié)起來就是試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力 。（中國科學(xué)院心理研究所副所長 陳雪峰）
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