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【壞習慣的組成和改變如何改掉壞習慣】有人說，人生不過是無數(shù)習慣的總和，但很多人的人生，卻是由無數(shù)壞習慣組成的：

他們習慣晚睡晚起，凌晨熬到一兩點都不想睡。他們習慣遲到，比如我有個同學，10次上課9次要遲到，每次遲到5、6分鐘。他們習慣吃高熱量食物，每天一個漢堡兩杯可樂雷打不動。他們喜歡玩手機，為了玩手機能連對面坐著的父母、朋友都視而不見。

作家查爾斯·杜希格曾說：我們每天的活動，有40%是習慣的產(chǎn)物，而不是自己主動的決定。哪怕每個習慣產(chǎn)生的影響相對較小，但隨著時間推移，必然會對我們的生活產(chǎn)生影響：習慣早睡早起，自然精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈；習慣遲到，必定會給人不靠譜的形象；習慣吃高熱量食物，身材走形的可能性很大；愛玩手機不理人，難免給人冷冰冰的感覺。或許很多人也知道自己這些壞習慣，也想過很多辦法解決，但很多人無論如何強迫自己，壞習慣依然如影隨從，這到底發(fā)生了什么？今天，我就給大家介紹一個改掉壞習慣的簡單套路。

壞習慣是怎么養(yǎng)成的？首先，我們必須回答一個問題：壞習慣是怎么形成的？答案令人出乎意料：我們之所以會形成壞習慣，并不是因為壞習慣本身具備吸引力，而是這個壞習慣能夠滿足我們某個心理需求 ?！都~約時報》商業(yè)調(diào)查采訪人員查爾斯·杜希格曾在《習慣的力量》一書中提出一個理論模型：習慣回路（habit loop）根據(jù)杜希格老爺子的理論，一個人的每一個習慣，都由三部分組成：1、Cue（提示）每一個習慣，都有一個觸發(fā)點，通常是人們心理上的困擾。2、Routine（慣例）為了解決這個心理困擾，人們會采取某種特定的行動，并逐漸固定下來，形成習慣。3、Reward（回報）這種習慣，能夠一定程度緩解心理上的困擾，這就是回報。這三部分形成一個回路：觸發(fā)心理困擾——采取行動——緩解心理困擾。這個回路不斷重復，并形成一種慣有的模式，就成為我們常說的習慣。心理學家斯坦頓·皮爾后來總結(jié)：“只要能緩解心理困擾，任何體驗都可能上癮 ?！彼?，你做了什么，根本不重要。重要的是：你為什么這么做？也就是說，到底是什么觸發(fā)了你內(nèi)心的需求，讓你形成這個壞習慣？網(wǎng)球巨星納達爾，每次發(fā)球前一定要扯一扯內(nèi)褲。后來他解釋，網(wǎng)球場上壓力很大，扯一下內(nèi)褲他覺得放松多了；籃球明星喬丹，球褲下面一定要穿一條自己大學校隊的短褲，他堅信這能給他帶來力量。這些行為，聽起來很不可理喻，卻讓這些巨星們得到了“獎勵”——他們放松了下來。用這個模型，來解釋我們?nèi)粘Ｉ钪械摹皦牧晳T”，一切都解釋得通了：

很多人熬夜，并不是因為不睡覺真的有多刺激，而是白天上班上學，時間都不屬于自己，只有深夜時分，他們才有一些“這些時間完全屬于我”的掌控感。很多人喜歡在親朋好友面前玩手機，只是因為他們也不知道該和對方說什么，玩手機只是他們掩飾尷尬的方法。有些人愛玩游戲，并不是因為游戲有多好玩，而是除了玩游戲，真實的世界令人充滿了挫敗感。

這一切，都是一個習慣回路：遇到失敗（觸發(fā)心理暗示）——玩游戲（采取行動）——暫時忘掉失?。ň徑庑睦韷毫Γ┻@個回路一旦形成，就會根深蒂固，大腦負責理性的部分不再起作用，只要有暗示，這個回路就會自動運作，習慣就由此產(chǎn)生。