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改掉壞習(xí)慣，你需要“替換法”根據(jù)“習(xí)慣回路”定律，所有的壞習(xí)慣，都是源于內(nèi)心的不滿足。問題是，很多人采取了錯(cuò)誤的方式，來安撫自己的內(nèi)心，這就形成了所謂的壞習(xí)慣。因此，想要改掉壞習(xí)慣，最好的辦法就是“替換”——用一個(gè)好習(xí)慣去替換原來的壞習(xí)慣。也就是說，在內(nèi)心被外界觸發(fā)暗示后，在“習(xí)慣回路”中“Routine”這一環(huán)，用一個(gè)更健康的方式去代替 ?；蛟S你會(huì)問，為什么只能替換，不能直接戒掉壞習(xí)慣？因?yàn)閴牧?xí)慣產(chǎn)生的原因是心理壓力，而壓力在現(xiàn)實(shí)生活中是不可能完全避免，你要做的，就是學(xué)會(huì)用正確的方式去應(yīng)對(duì)壓力。為此，你必須做到以下兩點(diǎn)：1. 弄清楚自己內(nèi)心真正的訴求很多人都有壞習(xí)慣：愛抽煙、愛遲到、愛熬夜…但他們從來沒有問過自己：我為什么要這么做？要想改掉壞習(xí)慣，就必須對(duì)癥下藥，你就要想明白，那些壞習(xí)慣，到底滿足了自己什么需求？可以的話，用紙和筆一一列出任何有可能的選項(xiàng)，再用排除法排除掉。2. 用具有同樣獎(jiǎng)勵(lì)但更健康的手段替換一旦你清楚自己的真實(shí)需求是什么，請(qǐng)用一種有著同樣獎(jiǎng)勵(lì)、但更健康的手段去替換掉原有的壞習(xí)慣。時(shí)刻記住，玩游戲不是我們的目的，緩解壓力才是；熬夜不是我們的目的，找回生活的掌控感才是。畢竟，如果要緩解壓力，跑步、健身同樣可以，實(shí)在沒有必要沒日沒夜泡在游戲里。3. 專注改掉一個(gè)壞習(xí)慣短時(shí)間想要改掉多個(gè)壞習(xí)慣，這對(duì)人的挑戰(zhàn)性太大，非常容易失敗。因此，慢即是快，一次只專注于改掉一個(gè)壞習(xí)慣，切忌貪多求全，一個(gè)月能夠成功改掉1個(gè)壞習(xí)慣，已經(jīng)算是飛速成長(zhǎng)了。

你可能會(huì)說：上面的理論太抽象了，能不能舉了例子說明呢？好，那么我們來看查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》一書中的一個(gè)事例，關(guān)于他自己如何改掉愛吃餅干的壞習(xí)慣。每天到了下午3點(diǎn)，杜希格一定要吃一種巧克力小餅干，因?yàn)槌缘锰?，他的身體也受到影響。他開始思考，自己為什么到了這個(gè)時(shí)期，一定要吃這種巧克力小餅干？他拿出紙和筆，一一列出了吃這種餅干可能帶給他的獎(jiǎng)勵(lì)：

1. 肚子餓了，吃餅干能填肚子；2. 滿足了自己對(duì)甜食的渴望；3. 自己能趁機(jī)偷偷懶、休息一下；4. 趁著下樓買餅干的機(jī)會(huì)，他能和別人交流

列下來之后，他經(jīng)過反復(fù)的思考，最后得出結(jié)論：自己真正需要的，是買餅干時(shí)和別人的社交。原來，作為一個(gè)采訪人員，當(dāng)時(shí)杜希格的工作壓力很大，到了下午3點(diǎn)，截稿期快到了，他的壓力更大。壓力一大，他就想和別人說說話緩解壓力，因此選擇下樓買餅干，這樣他就能和店主聊上一會(huì)，自己的心情就能平復(fù)下來。明白了這一點(diǎn)，一切就好辦了。每天到了下午3點(diǎn)，當(dāng)杜希格感到壓力來臨時(shí)，他不再下樓買餅干，而是轉(zhuǎn)身找辦公室的同事聊上10分鐘。從那之后，杜希格就沒有再在那時(shí)間點(diǎn)吃過巧克力餅干了。其實(shí)，生活里好多看似無法改變的習(xí)慣，都有它背后的深層機(jī)理，它們或者和我們的思維模式相關(guān)，或者和我們的心理狀態(tài)相關(guān) 。關(guān)鍵是，我們不能做這些壞習(xí)慣的奴隸，也不能情緒化地對(duì)待自己，而應(yīng)當(dāng)理性地解剖其背后的原因，找到解決問題的核心要件。下面就請(qǐng)你拿出紙筆來，記錄下自己的壞習(xí)慣，然后用“習(xí)慣回路法”來分析問題，再用“替代法”來嘗試解決問題。比如，你喜歡熬夜刷抖音，這是為什么呢？你淘寶起來就止不住的花錢，這又是為什么呢？我想，你已經(jīng)有了答案。奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》里寫道：“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而決不能讓習(xí)慣支配人 ?！鄙踔量梢哉f，一個(gè)人習(xí)慣的優(yōu)劣，決定了他們將成為怎么樣的人。在我們成為更好的自我的路上，一個(gè)個(gè)壞習(xí)慣就如同遍布的荊棘，讓我們每走一步都困難異常。做習(xí)慣的奴隸，還是做習(xí)慣的主人，這完全由我們自己決定。在壞習(xí)慣面前低頭，我們則失去了一次蛻變的機(jī)會(huì)，相反，如果能夠振作勇氣應(yīng)對(duì)，我們將迎來一個(gè)更好的自己。因此，請(qǐng)勇敢起來向壞習(xí)慣宣戰(zhàn)，千萬不要等到自己的人生被一個(gè)個(gè)壞習(xí)慣毀掉了，再來哀嘆自己過去的懦弱。