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提高睡眠質(zhì)量 55.4%受訪青年會(huì)改變睡前習(xí)慣

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本文轉(zhuǎn)自【中青報(bào)·中青網(wǎng)】；中青報(bào)·中青網(wǎng)采訪人員杜園春實(shí)習(xí)生王紫薇當(dāng)下 ， 睡眠質(zhì)量不理想困擾了不少年輕人 。以改善睡眠為賣(mài)點(diǎn)的產(chǎn)品備受年輕人青睞 。這些產(chǎn)品對(duì)改善睡眠質(zhì)量真的有用嗎？上周 ， 中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com） ， 對(duì)2
本文轉(zhuǎn)自【中青報(bào)·中青網(wǎng)】；
中青報(bào)·中青網(wǎng)采訪人員 杜園春
實(shí)習(xí)生 王紫薇

提高睡眠質(zhì)量 55.4%受訪青年會(huì)改變睡前習(xí)慣


當(dāng)下 ， 睡眠質(zhì)量不理想困擾了不少年輕人 。以改善睡眠為賣(mài)點(diǎn)的產(chǎn)品備受年輕人青睞 。這些產(chǎn)品對(duì)改善睡眠質(zhì)量真的有用嗎？
上周 ， 中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com） ， 對(duì)2002名18-35歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示 ， 在受訪青年看來(lái) ， 工作學(xué)習(xí)壓力大、睡前沉迷玩電子產(chǎn)品是導(dǎo)致年輕人睡眠質(zhì)量差的重要因素 。為提高睡眠質(zhì)量 ， 55.4%的受訪青年會(huì)改善睡前行為習(xí)慣 。
工作學(xué)習(xí)壓力大被指為影響睡眠質(zhì)量首因
北京某私企職員胡博（化名）介紹 ， 一天工作下來(lái)幾乎沒(méi)什么閑暇 ， 晚上睡前是難得的個(gè)人休閑時(shí)間 ， “在電腦上處理完工作 ， 還要看看大盤(pán)解析、汽車(chē)視頻 ， 睡前還習(xí)慣躺床上刷會(huì)兒手機(jī) ， 一刷就停不下來(lái) ， 半小時(shí)很快就過(guò)去了 ， 越看越精神” 。
工作3年的劉澄娟（化名）說(shuō) ， 自己除了睡眠淺夜里容易醒 ， 飲食上也不太注意 ， “尤其不太重視晚飯 。我有時(shí)事情多 ， 很晚才吃飯 ， 躺在床上感覺(jué)食物還沒(méi)消化 ， 胃還在工作” 。
是什么因素導(dǎo)致一些年輕人睡眠質(zhì)量差？56.7%的受訪者表示工作學(xué)習(xí)壓力大 ， 55.7%的受訪者坦言睡前沉迷玩手機(jī)等電子產(chǎn)品 ， 35.0%的受訪者直言就寢時(shí)間不規(guī)律 ， 30.3%的受訪者表示存在宵夜、睡前飲茶等不良飲食習(xí)慣 。
河北省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曉偉分析 ， 年輕人睡眠質(zhì)量差 ， 與當(dāng)下工作節(jié)奏太快脫不開(kāi)關(guān)系 。其次是沒(méi)有安排好工作、生活和睡眠、吃飯之間的關(guān)系 ?！懊刻烊D飯 ， 很多人都在湊合 ， 每天幾小時(shí)的睡眠 ， 也在湊合” 。他還提到 ， 很多人不懂得睡眠基本知識(shí) ， “比如 ， 不少人喜歡熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn) ， 早晨八九點(diǎn)鐘起來(lái) 。這完全是錯(cuò)誤的 。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn) ， 人應(yīng)該處在深睡眠的狀態(tài) ， 哪怕早早起床開(kāi)始工作 ， 對(duì)身體的危害也是最低的” 。
為提高睡眠質(zhì)量 ， 55.4%受訪青年會(huì)改善睡前習(xí)慣
劉澄娟現(xiàn)在非常注意晚上的飲食 ， 盡量不去飯局 ， 少吃葷食減輕胃負(fù)擔(dān) 。她還購(gòu)買(mǎi)了睡眠耳機(jī)、記憶枕頭、薰衣草精油和加濕器等 ， “我有同事還跟風(fēng)買(mǎi)了褪黑素等保健品” 。
大家會(huì)如何提高睡眠質(zhì)量？55.4%的受訪青年會(huì)改善睡前行為習(xí)慣 ， 42.5%的受訪青年會(huì)調(diào)整作息習(xí)慣 ， 41.7%的受訪青年睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè) ， 35.8%的受訪青年白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量 ， 還有30.3%的受訪青年購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)門(mén)功效的寢具 。
針對(duì)一些年輕人依賴(lài)的保健品 ， 張曉偉提出不要寄太大希望 ?！拔医?jīng)常說(shuō)一句話(huà) ， 你連飯都沒(méi)吃好 ， 你吃那些有用嗎？ 我認(rèn)為吃好飯是基礎(chǔ) 。在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下去應(yīng)用一些適合個(gè)人體質(zhì)的、有針對(duì)性的保健品和營(yíng)養(yǎng)制劑 ， 這無(wú)可厚非 。但絕不是上來(lái)就什么都吃 ， 這樣做是拔燈芯 ， 而不是添燈油 。為了讓燈著得很厲害 ， 把燈芯往上拔 ， 油就越燒越?jīng)]了” 。

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