隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來 ， 人們的體力工作 ， 越來越少 ， 基本屬于上班靜坐下班平臥的生活節(jié)奏當(dāng)中，所以平常我們的運(yùn)動(dòng)量完全滿足不了我們對增肌的需求，那么我們該如何增肌呢？
首先我們要改變自身的飲食習(xí)慣 ， 增加大量的蛋白質(zhì)攝入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免長期處于饑餓狀態(tài)，在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，我們還要多做一些力量運(yùn)動(dòng) ， 比如臥推 ， 引體向上，俯臥撐等 。
【增肌的方法】下來我給大家示范一個(gè)在家不需要任何器械就能增肌的一個(gè)動(dòng)作，它主要訓(xùn)練的是上肢和背部的肌肉，首先我們上肢支撐，雙腿并攏，腳心朝外 ， 腿部，腰部和背部挺為一條直線，利用背部核心力量發(fā)力，身體下壓，下壓到最底端 ， 身體不接觸地面，利用上肢力量撐起，身體挺起，動(dòng)作完成，此動(dòng)作12個(gè)到15個(gè)為一組 ， 一般做4到5組，組間隔為30秒 。
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