【練出翹臀的運(yùn)動(dòng)有哪些】深蹲、俯臥抬腿、轉(zhuǎn)臀等動(dòng)作都可以練出翹臀，使用瑜伽用到的大圓球 ， 然后跪在地上 ， 撅起腿部 ， 趴在球體上，用手支撐住，然后反復(fù)來(lái)回訓(xùn)練，就會(huì)有練出的翹臀 。
深蹲就是先把自己的雙手放在后腦勺，或者是手持啞鈴放于身體的兩側(cè) ， 再把雙腳打開(kāi)，與自己的肩同寬，接著慢慢把自己的臀部往下沉，直至下蹲到大腿并且要平行于地面，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘 ， 再慢慢站起 。
翹臀的標(biāo)準(zhǔn)是臀部緊實(shí)渾圓，大小要均衡，前凸后翹，皮膚白皙 ， 才是一個(gè)比較有魅力的臀部 。前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件 。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來(lái)就非常好看 。
整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，并不是越大越好 ， 大小要符合自身的比例 。臀部屬于緊實(shí)渾圓的狀態(tài)，走起路來(lái)不會(huì)有晃動(dòng)的現(xiàn)象 。
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