不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等 。
第五種：雞胸
這個大家都知道，許多人覺得難吃、都吃不下，但減脂期食用效果真的很好 。
廚藝好的話，也可以很美味 。
第六種：藜麥
是少數(shù)蛋白含有全譜氨基酸的植物，既能作為主食，又能作為蛋白質的來源！
第七種：乳清蛋白粉
蛋黃含有膽固醇，但沒什么影響 。蛋清更純粹，不但高蛋白，還低熱量，一個蛋清含3-4g蛋白質，熱量僅為12-16千卡，而且相較于乳清蛋白粉的飽腹感更強 。
第九種：咖啡和綠茶
少量的咖啡因不僅利于身體健康，更能抑制食欲，提高基礎代謝率 。攝入量與耐受量要跟具自身情況調整 。
第十種：深海魚
深海魚含有的多不飽和脂肪酸對于心血管系統(tǒng)有重要作用，對脂肪代謝和身體健康幫助很大，但不要與過多的碳水化合物同時食用，可以選擇三文魚+綠葉蔬菜，三文魚+蘆筍等搭配 。
含有一種抗性淀粉，不容易消化，與膳食纖維的功效相似，最好不要削皮吃 。
第十二種：綠葉蔬菜
所有的綠葉蔬菜都含有豐富的維生素與膳食纖維，能有效的幫助脂肪排泄，有助于腸道健康，攝入量也沒什么限制 。
No.5 建議
·不要過多食用水果
·烹飪方式的選擇：由好多次，蒸、煮、烤（無油）、小油/無油煎/炒，選不粘鍋最好
減脂不是一、兩天的事，堅持是減脂成功必不可少的條件之一 。
祝你早日成功 。
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