少食多餐比一餐吃飽要好 。
吃得過(guò)飽 ， 血糖上升快 ， 容易困倦多數(shù)人吃飯的習(xí)慣是以吃飽為目的 ， 有的人吃飯甚至要吃到撐才算罷休 。吃飯的時(shí)候吃得過(guò)飽 ， 尤其在能量性食物吃得過(guò)多的情況下 ， 血糖迅速上升 ， 容易出現(xiàn)困倦不愿意動(dòng)等現(xiàn)象 ， 對(duì)健康不利 。
我自己養(yǎng)成每餐七八分飽的習(xí)慣已經(jīng)很多年 ， 特別不喜歡吃得很飽 ， 偶爾吃飽一次會(huì)覺(jué)得很不舒服 。吃得過(guò)飽人會(huì)感覺(jué)困倦發(fā)懶 ， 不愿意動(dòng) 。吃到七八分飽 ， 可以稍事休息之后出去散散步 ， 俗話說(shuō)：“飯后百步走 ， 活到九十九” 。
飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)消化 。
少食多餐一定是在總量不變的前提下我們經(jīng)常講少食多餐有利于身體健康 ， 但是少食多餐一定是在吃的食物總量不變的前提下 ， 切不可因?yàn)槎嗖统赃M(jìn)去比平時(shí)更多的食物 。
比如我們正常情況下每天吃三餐 ， 吃進(jìn)去的食物是三斤 ， 結(jié)果改成四餐或者五餐 ， 卻吃進(jìn)去四斤到五斤的食物 ， 這樣就錯(cuò)了 。食物量增加 ， 總能量的攝入量也隨之增加 ， 出現(xiàn)超重和肥胖的幾率也跟著上升 ， 起不到促進(jìn)健康的目的 。
我遇到過(guò)一個(gè)張大媽就出現(xiàn)過(guò)這種情況 ， 在聽(tīng)了健康講座 ， 明白少食多餐的好處之后 ， 回去執(zhí)行了一個(gè)月時(shí)間 ， 體重不但沒(méi)有下降 ， 反而增加了 。后來(lái)我問(wèn)了她的情況 ， 她才明白 ， 是自己吃食物的總量增加了 ， 導(dǎo)致體重的增加 。
任何一餐吃得過(guò)飽 ， 都容易出現(xiàn)能量過(guò)剩任何一餐吃得過(guò)飽 ， 基本上都會(huì)出現(xiàn)能量過(guò)剩 。能量過(guò)剩是引起超重和肥胖的主要原因 ， 現(xiàn)在人體力活動(dòng)量普遍減少 ， 吃進(jìn)去消耗不掉的能量最后就轉(zhuǎn)化成了脂肪 ， 使體重增加 。
【少吃多餐好還是一餐吃飽好?】比較好的方法 ， 是在飲食搭配合理的前提下 ， 每餐做到七八分飽 ， 這樣既減輕了消化道的負(fù)擔(dān) ， 又不至于增加體重 ， 每周堅(jiān)持不少于五次時(shí)間達(dá)到半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)健康是十分有利的 。
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