會瘦的 。晚上吃點水果或者不吃等于是減少了攝入量，是可以暫時起到快速減肥的效果 。但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，你也不可能一直不吃晚飯，當你恢復(fù)正常晚餐以后，體重也會很快反彈回來 。所以，不吃晚餐雖然能起到減肥的效果，但并不是健康的減肥方法 。
一，為什么不吃晚餐起不到減肥的效果？不吃晚餐或者只是吃點水果，會導(dǎo)致你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，這個時候身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行代謝，既會影響睡眠又會導(dǎo)致你第二天的攝入量增多 。因為從午餐以后不再進食，中間會有十幾個小時的空腹期，這個時候身體會降低代謝來維持身體的運轉(zhuǎn)，如果長期的不吃晚餐，會讓你出現(xiàn)乏力，低血糖，掉發(fā)，注意力不集中等現(xiàn)象，嚴重的還會導(dǎo)致厭食癥 。
所以，想要達到健康減肥的效果，一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，才能實現(xiàn)健康減肥的效果 。
二，怎樣健康的減肥？【早上和中午隨便吃，晚上吃點水果或不吃，會瘦嗎?】1，三餐規(guī)律 。
就算平時不是減肥，那么飲食上也要注意和控制一些 。如果天天隨意吃，有可能體重會再次飆升，同時也不利于身體健康 。
減肥的飲食是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎(chǔ)的飲食搭配，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用，同時還利于減肥 。
2，減少吃加工零食的頻率 。
有很多朋友在減肥前都是一名標準的吃貨，平時不論什么時候，餓了就吃 。尤其是加工的零食，如薯片，可樂，加工的各種肉類食物，看電視或者追劇的時候都是邊吃邊看 。加工的零食一般熱量高，油脂高，不知不覺會攝入過多的熱量 。
所以，減肥以后盡量減少加工的零食，如果餓了建議選擇低熱量未加工的食物，如水果，堅果，脫脂奶等食物 。
3，每天保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量 。
有很多朋友減肥期間不喜歡吃肉類食物，總認為吃肉多了很容易胖 。其實不然，并不是吃肉導(dǎo)致長胖的 。而是攝入量大于消耗量，來不及消耗的轉(zhuǎn)化成脂肪而形成的肥胖 。肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能起到增肌和燃脂的效果 。建議減肥期間優(yōu)選豆制品，牛奶，雞蛋，畜禽類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 。
每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可 。
4，每餐保持7分飽即可 。
每餐保持7分飽能減輕胃腸負擔，同時還能減少攝入量，利于減肥和養(yǎng)成良好的飲食習慣 。
5，保持適量運動 。
每天適量運動能起到提升代謝和促進消耗的作用 。尤其是對微循環(huán)和血液循環(huán)都有很大的益處 。建議每天至少保持6000步的散步或者快走，另外加上每周保持3~4次的力量訓練，如上下蹲，卷腹，深蹲跳等運動 。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形 。
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