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正確的跑步減肥方法有哪些 正確的跑步減肥方法

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【正確的跑步減肥方法有哪些 正確的跑步減肥方法】

正確的跑步減肥方法有哪些 正確的跑步減肥方法


1、最具減肥效果的跑步 ， 應(yīng)當是有氧慢跑 。有氧運動 ， 我們要做到每次持續(xù)40分鐘以上 ， 每周持續(xù)四次以上 ， 使自己的心率達到150次每分左右 ， 這樣才能起到減肥效果 。
2、在跑步的時候 ， 我們一定要堅持一次跑到40分鐘以上 ， 如果是體重肥胖 ， 身體超重的患者 ， 不能做到一次跑40分鐘以上 ， 可以先快走十分鐘 ， 再慢跑十分鐘 ， 再快走十分鐘 ， 再慢跑十分鐘 ， 循序漸進 ， 逐漸改成持續(xù)性的慢跑 ， 要是自己的心率持續(xù)在150次每分左右 ， 這樣才是有氧運動 ， 才能起到減肥的效果 。
3、并且跑步之前 ， 我們要做好伸展鍛煉 ， 不要一開始即跑步 ， 這樣容易引起腿部抽筋 ， 引起不必要的疾病發(fā)生 ， 跑步完以后也不要立即停止運動 ， 我們可以在跑完40分鐘至一個小時以后逐漸減慢速度 ， 進行慢走 ， 并且跑步以后不要立即喝水 ， 做到跑步以后休息30分鐘再飲水比較好 。

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