孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽 ， 孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心 ， 這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益 。那么孕婦瑜伽基本動作有哪些呢？下面我們就來了解一下“孕婦瑜伽基本動作”的相關(guān)內(nèi)容 。
孕婦瑜伽基本動作
一、蹲
“蹲”這個動作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉 ， 兩腿打開 ， 雙腳朝外 ， 慢慢蹲下 ， 只要半蹲就可以了 。
二、收陰
練習(xí)收陰動作時有點像憋尿 。這個動作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿 ， 有助于避免孕婦分娩的時候陰部撕裂 。
三、骨盆傾斜
動作比較簡單 ， 就是孕婦站著 ， 腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上 ， 這樣能夠很好緩解背部的受力 ， 對緩解孕婦身體的壓力有益 。
四、呼吸法
鼻子深深吸氣 ， 嘴巴深深吐氣 ， 這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力 ， 能夠集中孕婦的注意力 ， 在臨產(chǎn)陣痛的時候 ， 可緩解孕婦的疼痛感 。
五、伸展小腿
睡前如果適當(dāng)做一些小腿的舒展動作 ， 有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險 。產(chǎn)后的婦女最好在生產(chǎn)6周之后 ， 也就是惡露已經(jīng)被排盡之后 ， 做一些瑜伽動作 。
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