爬20層樓等于跑步800-1500米 。以50KG爬樓梯者為例，慢跑30分鐘大概消耗234.5大卡 。內(nèi)爬樓梯所消耗的容能量是1000千卡/小時(shí)，則爬20層樓相當(dāng)6層樓的樓梯上下跑2-3趟，即相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量 。
爬20層樓等于跑步多久
爬樓梯可以在室內(nèi)或室外進(jìn)行，城市居民可以利用高樓建筑物內(nèi)的樓梯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 。
上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防摔倒 。適宜的速度應(yīng)控制在20-50階梯/分鐘 。
【爬20層樓等于跑步多久】 根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度以14-15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5-10分鐘以內(nèi) 。
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