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摘要：？開學(xué)了，如何幫助學(xué)生娃調(diào)整睡眠作息，保證充足的睡眠時間呢？

開學(xué)季來了！優(yōu)質(zhì)睡眠對孩子的學(xué)習(xí)和健康很重要。暑假轉(zhuǎn)眼間結(jié)束了，家里的小朋友們都返回校園，如何幫助這些學(xué)生娃調(diào)整睡眠作息，保證充足的睡眠時間呢？
什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？
優(yōu)質(zhì)睡眠就是在能在晚上睡個好覺，既能很好地入睡又能保持睡著的狀態(tài) 。大多數(shù)孩子如果獲得足夠的高質(zhì)量睡眠，早上就能自然醒而且白天精力充沛。這就需要有以下幾個關(guān)鍵的組成部分：

NO.1較短的入睡時間
大多數(shù)孩子在上床后的 20 分鐘內(nèi)睡著。多久才睡著可能取決于孩子感覺是否困倦，白天的活動以及睡前的例行常規(guī) 。一些睡前的就寢常規(guī)活動使孩子在睡前身心平靜下來，這樣就更容易睡著。
NO.2保持睡著的狀態(tài)
晚上進(jìn)入睡眠后，孩子的身體在淺睡眠和深睡眠之間交替。他淺睡幾段時間之后會醒來一會，并且很可能自己也不會有所察覺。為了保持睡著的狀態(tài)，他需要在這些短暫的清醒期之后很快地再睡著。
NO.3高質(zhì)量的睡眠
孩子一般在入睡后一個小時進(jìn)入深睡眠。你的孩子需要深睡眠，因?yàn)樯钏咂诓粌H全身完全放松，大腦皮層處于充分放松狀態(tài)，對消除疲勞，穩(wěn)定情緒和恢復(fù)精力非常重要，保持孩子保持正常的免疫狀態(tài)和注意力也是必需的。而且生長激素的分泌與深睡眠密切相關(guān)，想要孩子有好的生長發(fā)育，高質(zhì)量的睡眠是必需的。
NO.4足夠的睡眠時間
3－5歲學(xué)齡前兒童：每天10－13小時的睡眠，包括午睡在內(nèi) 。
6－12歲學(xué)齡兒童：每天9－12小時睡眠。
13－18歲青少年：每天8－10小時睡眠。
18歲以上：每天7－9小時睡眠。

孩子怎樣才能能睡得更好？
NO.1作息時間要有規(guī)律
在低齡兒童，可以先洗澡，再講故事，然后睡覺，這個常規(guī)能幫助幼小的孩子感覺準(zhǔn)備好睡覺。對大一點(diǎn)的學(xué)齡兒童而言，就寢常規(guī)可以這樣安排：睡前半小時開始和孩子一起安靜地聊一聊白天發(fā)生的事，然后讓他自己一個人放空放松一下，隨后關(guān)燈睡覺。每天晚上在同一時間開始有規(guī)律的就寢常規(guī)能幫助孩子形成好的睡覺模式。
NO.2逐步提前孩子的入睡時間
如果在假期里孩子的入睡和起床時間被推遲了，那么在開學(xué)之前的2周就可以開始逐步調(diào)整以適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。最簡單的方法是設(shè)定一個能保證足夠睡眠的就寢時間和起床時間，然后每隔2-3個晚上將就寢時間和起床時間提前15分鐘，直到達(dá)到之前制定的睡眠時間表。
NO.3在睡前放松
學(xué)齡兒童可以看書、聽輕柔的音樂或練習(xí)呼吸法來放松并平靜下來。如果您的孩子入睡時間超過30分鐘，他也許需要更長的休息時間才能關(guān)燈入睡。
NO.4確保孩子在晚上覺得安全
如果孩子害怕睡覺或者怕黑，你可以在他表現(xiàn)出勇敢時夸獎他并獎勵他。避免驚險緊張和恐怖嚇人的電視節(jié)目、電影以及電腦游戲也會有些幫助。另外，晚上開個小夜燈可能會讓一部分有睡眠恐懼的孩子感覺好些。
NO.5檢查你孩子臥室里的噪音和燈光
安靜、黑暗或光線昏暗的空間對好的睡眠至關(guān)重要。檢查你孩子的臥室對于睡覺而言是否太亮或太吵。電視、電腦屏幕、手機(jī)和平板電腦發(fā)出的藍(lán)光可能會抑制褪黑激素的分泌從而推遲睡意。至少在睡覺前一小時關(guān)掉這些設(shè)備，并把這些屏幕設(shè)備放在孩子房間外面可能會有助于孩子入睡。