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這13項(xiàng)關(guān)于健康的指標(biāo) 身體健康的十項(xiàng)指標(biāo)快來(lái)對(duì)照看看( 三 )

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如何保持心率正常：
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng) ， 規(guī)律作息 ， 減少熬夜 。
2、限鹽、戒煙、限酒 。
3、少動(dòng)怒 ， 保持心態(tài)平和 。
11、腰圍
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn) ， 男性的腰圍需<90cm ， 女性腰圍<80cm ， 但各國(guó)標(biāo)準(zhǔn)稍有差異 ， 由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫(xiě)的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出 ， 中國(guó)成人腰圍正常范圍為 ， 男性<85cm、女性<80cm 。
腰圍過(guò)粗者一般為中心性肥胖 ， 而中心性肥胖更容易導(dǎo)致多種慢性疾病 ， 2012年刊登在中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志上的研究指出：中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不僅如此 ， 2018年中華流行病學(xué)雜志刊登的一篇研究發(fā)現(xiàn) ， 中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素 ， 且缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍的增加而增加 。
如何保持腰圍正常：
1、控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維 。
2、每周至少5天 ， 每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。
12、頸圍
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議 ， 健康成人的頸圍：男性<38cm ， 女性<35cm 。如果頸圍超標(biāo) ， 則意味頸部皮下脂肪增多 。
頸圍過(guò)大也與多種疾病相關(guān) ， 2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn) ， 頸圍增大者血脂異常率明顯增高 。此外 ， 還有相關(guān)研究指出 ， 頸圍過(guò)大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險(xiǎn)因素密切相關(guān) 。
如何保持頸圍正常：
1、控制體重 ， 減少過(guò)多的脂肪堆積 。
2、增加有氧運(yùn)動(dòng) ， 為身體減脂 。
13、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
根據(jù)原衛(wèi)生部疾控司發(fā)布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》 ， 成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24 。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來(lái)衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn) ， BMI=體重（kg）?身高2（m2） 。
當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重 ， BMI≥28時(shí)為肥胖 ， 而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥 ， 包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥 。
如何保持正常體重：
1、減少高熱量食物的攝入 ， 多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物 。
2、每周至少5天 ， 每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。
3、少喝或不喝含糖飲料 。

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