【豎脊肌怎么拉伸】1、伸展的基本原則就是往反方向做動作 ， 如果有足夠能力能主動控制動作，貓拱背動作會是一個很好的伸展，注意脊椎間的動作要完整呈現(xiàn)出一個漂亮的弧線；
2、被動的伸展則可以用膝蓋抱胸或是跪趴的姿勢處理，如果是要強(qiáng)調(diào)單側(cè)的話，需要加入側(cè)彎或是旋轉(zhuǎn)的元素；
3、準(zhǔn)備一個室內(nèi)杠鈴，并固定在門框上，做引體向上；
4、準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴 ， 做俯身劃船和硬拉運(yùn)動 。
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