1、站墻根主要用途消耗脂肪 ， 要求后腦勺、臀部、足部、要形成三點(diǎn)一線 ， 足跟靠攏 ， 雙手放松并且自然下垂 ， 貼于身體兩側(cè) ， 開始時候可以稍微放松全身 ， 后期再繃緊全身 ， 可以一邊看電視 ， 一邊做 ， 直到自己實(shí)在感到很累的時候 ， 再堅(jiān)持10分鐘 。
【在家不出門怎么減肥】2、“提臀”主要是鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和臀部 ， 要求是：平躺在床上 ， 雙手放下 ， 收腹提臀 ， 彎起雙腿 ， 雙腳微開 ， 慢慢將臀部抬起放下 ， 感覺臀部大腿酸脹再停止 ， 每天睡前10分鐘 ， 一周左右就有效果 。
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