揮重拍、利用器械 。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些 。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會(huì)助于腕力 。在練球時(shí)也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅(jiān)持下來，手腕力量會(huì)有明顯增長 。
這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量，在揮動(dòng)的過程中要有意識(shí)的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量 。注意保護(hù)手腕，帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施 。
利用器械就是用杠鈴或啞鈴來練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復(fù)屈伸 。使用啞鈴的好處是可以只練習(xí)打球的手腕，但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異 。如果對(duì)此很在意，就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕 。
練習(xí)過程中需要注意，動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但是可以鍛煉手腕的肌肉，對(duì)于腕傷的治療很有幫助 。
【打羽毛球怎么練手腕力量】羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)、室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng) 。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打，及新興的3打3 。
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