水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍 。采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍 。
【腰部拉伸放松方法】附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍 。附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍 。
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