1、空騎自行車(chē)：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車(chē)的動(dòng)作 。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅(jiān)持這么做沒(méi)多久就會(huì)覺(jué)得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅(jiān)持幾天就會(huì)有明顯效果的 。
2、俯臥撐 。這種力量訓(xùn)練，可以激發(fā)你的胸部，肩膀和手臂，甚至在適當(dāng)?shù)男问较驴梢藻憻捀辜?。
3、蹲馬步 。該方法主要用于瘦大腿，并塑造翹臀 。
4、反向下蹲 。該方法主要用于鍛煉三頭肌，增強(qiáng)手臂的力量 。
【減肥好方法運(yùn)動(dòng)】5、側(cè)抬腿：側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來(lái)，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個(gè)姿勢(shì)側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復(fù)運(yùn)動(dòng)五十次 。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達(dá)到瘦大腿的作用 。
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