兩手十指要交叉，兩手掌翻轉(zhuǎn)上舉，掌根要用力上頂，用掌根的力把全身都往上提，掌根向上用力的同時(shí)，使雙肩有意識(shí)地往下沉，形成掌根向上、雙肩向下的“對(duì)抗”、“對(duì)拉” 。
【天鵝臂怎樣才能做到沉肩】天鵝臂是國內(nèi)流行的塑形操，主要針對(duì)肩部鍛煉與塑形，可以練肩部肌肉和盂肱關(guān)節(jié)靈活性 。天鵝臂有兩個(gè)part，一個(gè)是練肩，一個(gè)是練蝴蝶袖的 。
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