【養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的小技巧】
1、每次用餐時(shí)間至少20分鐘以上 。
2、準(zhǔn)備好愉悅的心情來享用美食 。
3、每一口都要細(xì)細(xì)地咀嚼30下以上 。
4、為自己制作一個(gè)咀嚼記錄表 ， 督促自己努力地去完成 ， 養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣 。
5、選擇耐嚼或是纖維質(zhì)豐富的食物 ， 讓細(xì)嚼慢咽變得容易些 。
6、用小湯匙每次只吃一小口 ， 養(yǎng)成緩慢進(jìn)食的習(xí)慣 。
7、放緩吃飯速度 ， 能找朋友一起吃飯 ， 減慢吃飯的速度 。
8、習(xí)慣用右手不妨換成左手 ， 加大吃飯的難度 。
9、由別人幫你分配好適當(dāng)?shù)姆至?。
10、制造阻力 ， 讓嘴巴只能張很小 。
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