1、出門時(shí)戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘 。
2、穿透氣性好、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊 。烈日炎炎下長時(shí)間騎自行車建議穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽 。
3、室內(nèi)空調(diào)溫度不宜設(shè)定過低，不要長時(shí)間呆在過冷的房間中，開空調(diào)的房間要注意通風(fēng)換氣 。
【怎么防暑】4、若外出需慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度 。長時(shí)間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品 。
5、高溫環(huán)境下，肌體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加，因此要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì) ?？蛇x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物 。
6、出汗過多不僅會(huì)使體內(nèi)的水分丟失，還會(huì)丟失大量鈉、鉀，因此應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀 。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等 。
7、隨時(shí)喝水，不要等口渴再喝 。可飲用自制的防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等 。
8、不要過多吃冷飲 。
9、不要飲用烈性酒 。
10、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，以清除汗液，讓水分蒸發(fā)幫助散熱 。
11、合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，避免中午在強(qiáng)烈日光下過多活動(dòng) 。
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