如何倒立 。
工具/材料墻 ， 枕頭
操作方法01、找一堵墻 ， 雙手和雙膝著地 ， 頭部距離墻壁約15到25厘米 ， 抬一條腿的膝蓋 ， 讓其靠近同側(cè)的肘部 。同時(shí)伸直另一條腿 ， 使膝蓋離地 。
02、讓靠近肘部的腿使勁蹬地 ， 同時(shí)另一條腿向上踢 ， 從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁 。
03、如果你覺(jué)得有些困難 ， 可以請(qǐng)朋友幫忙 ， 直到最終可以獨(dú)立完成 。
操作方法201、不靠墻 。
雙手扶地 ， 右腿抬起（后）直腿 ， 左腳半腳尖彎曲腿 ，
02、保持上面的形態(tài) ， 左腳開(kāi)始蹬地 ， 右腿同時(shí)踢后腿（保持直腿 ， 下來(lái)右 腿不要落地） ， 繼續(xù)保持抬頭 ， 同時(shí)要塌腰 。
03、熟練后 ， 基本達(dá)到能夠在手扶地的情況下直接倒立后 ， 就可站起來(lái)進(jìn)行連接了 ?；咀藨B(tài)為：左腳在前繃腳 ， 雙手伸向前方 ， 與肩同寬 ， 下去后離強(qiáng)大概20到30厘米左右 。上去后雙腳繃直 ， 雙腿并攏 ， 抬頭 塌腰、收屁股 。雙肩頂起 。
特別提示【如何靠墻倒立圖解】抬頭、塌腰、收屁股 ， 非常重要 。缺了哪個(gè)步驟都會(huì)向前面滾出去 ， 造成不必要的傷害 。
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