誤區(qū)01、洗澡時的熱水會促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就會刺激到血管，讓血液流動加速，當(dāng)人的身體處在一個“亢奮”的狀態(tài)時，是對睡眠沒有好處的 。
熱水能刺激身體各部位的神經(jīng)，但是如果那個時期的人體機(jī)能都在下降狀態(tài)，很多疾病也是突發(fā)性的，尤其是體質(zhì)弱，體虛的人，洗完澡后腦補(bǔ)充血狀態(tài)達(dá)到最佳，這時候睡覺是不利于身體健康的，而且身體機(jī)能還處于蘇醒狀態(tài)，就算是想睡也睡不著了 。
02、另外洗熱水澡會導(dǎo)致人體體表溫度上升，抑制打鬧褪黑激素的分泌釋放，褪黑激素是促使人體自然睡眠的東西，因此洗熱水澡會一定程度上就會減弱身體對于催眠的效果 。
正確方法01、洗澡應(yīng)該安排在睡前的一個小時左右，洗完之后可以再做一些休閑的事情，比如現(xiàn)在人最愛干的玩手機(jī)，或者聽音樂，看書，陪孩子聊天等，等待身體的溫度自然下降到37度左右，這樣就會進(jìn)入一個正常的睡眠過程 。
【為什么說睡前30分鐘不能洗澡】02、如果很晚了還想洗澡，又不想影響睡眠，可以適當(dāng)?shù)貙⑺疁卣{(diào)低一點(diǎn)，這樣不太刺激褪黑激素的分泌，也不讓體表溫度上升太多 。
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