彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn) 。必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍 ， 同時(shí)，做各種有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操 。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松；最好每周進(jìn)行二到四次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害 。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí) 。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起、提鈴、抓舉；速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面 。所謂沖刺，要求在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速 。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同 ， 每周三小時(shí)即可 。
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