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到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？相信大多數(shù)有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么時間好呢？

操作方法01、早上運動建議時段05：00-9：00 。
如果是早上剛起床沒多久，身體這時處于半睡眠機制（肌肉、神經(jīng)等生理條件），所以要有足夠的熱身，用來喚醒身體各項機制，才能夠更好的進入到運動的狀態(tài)中。
而到了冬季，室內(nèi)外的氣溫差異較大，所以早起運動，最關鍵是充足的熱身、根據(jù)你要練的項目有針對性的肌肉激活喚醒運動，以及水分的補充和冬季的保暖措施。
早起運動能讓你一整天充滿斗志，在一天當中都能讓代謝處于較高的水平，對于燃脂來說，非常有幫助。

02、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好，此時的空氣正處于流通和運動之中，所以等到5點過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時最適宜鍛煉。
在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以后，既安全而且鍛煉有效。

【哪個時間段鍛煉身體最好？】03、下午運動建議時段14:00～16:00 。
此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高，肌肉及神經(jīng)的狀態(tài)不錯，同時中飯后身體糖份充足，更能釋放更多的能量，此時神經(jīng)反應與力量中肌肉的表現(xiàn)會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。

04、下午2點到4點時候，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50% 。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。

05、晚上運動建議時段17：00~19：00。
晚上運動有助于減輕壓力，肌肉及關節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。
此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時后方可吃晚餐。晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

06、總的來說，運動的時間還是要根據(jù)自己的實際情況來選擇。如果在健身一段時間后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量變好，安靜狀態(tài)下脈搏每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之，如果健身一段時間后經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛煉安排在什么時間，還是要根據(jù)個人的工作和生活來定。