早晚鍛煉的注意事項01、早上做運動的注意事項 。
不要一起來就忙于去晨練，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操等；運動結(jié)束15分鐘后再進早餐，運動后要做一會深呼吸 。晨練關(guān)鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好 。
02、晚上運動的注意事項 。
要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲 。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以；要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣；還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己 。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人；最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路 。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記；跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率，一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢 。最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性 。
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