1、每天吃水果和蔬菜 。
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望 。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一 。
2、多喝水，少喝碳酸飲料 。
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會 。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分 。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降 。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料 。
3、遠離酒類 。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇 。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高 。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡 。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪 。
4、收腹 。
坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿 。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右 。重復12次 。
5、仰臥起坐 。
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法 。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛 。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
6、側向彎曲 。
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂 。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲 。兩邊各重復6到10次 。
7、按摩腹部 。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝 。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做 。堅持一個月，一定會收到顯著的效果 。
8、肩部挺舉 。
【減肚子贅肉的8個方法 減肚子的方法有哪些】坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上 。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直 。保持一會兒，回到開始的動作 。重復20次，每兩次休息30秒 。
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