首先，第一式，利用帶子進(jìn)行深蹲，鍛煉四頭肌及臀肌 。
起始姿勢(shì)，雙手分別握住兩個(gè)把手，雙腳距離與臀部同寬，分開(kāi)站立在帶子上，雙膝稍稍彎曲 。然后，雙手上舉至肩膀高度，手掌朝前，注意，此時(shí)帶子應(yīng)在手臂后面 。
第一步:慢慢蹲下，雙肩朝后壓，抬頭挺胸，朝前看，蹲至膝蓋超過(guò)腳尖垂直線 。該動(dòng)作持續(xù)2秒鐘、停頓1秒 。
第二步:用4秒的時(shí)間恢復(fù)到起始位置 。
第二式，利用管子進(jìn)行俯臥腿彎舉，鍛煉胭繩肌腱 。
起始姿勢(shì)，將管子環(huán)的一端纏在右腳上，再把另一端鉤在左腳上，俯臥在地，雙腿伸展 。
第一步:左腳跟向上抬至臀部，右膝和臀部平貼在地上保持不動(dòng) 。該動(dòng)作持續(xù)2秒、停頓1秒 。
第二步:用4秒的時(shí)間放下腿恢復(fù)到起始位置 。
第三式，利用球進(jìn)行墻面深蹲，這項(xiàng)練習(xí)有利于鍛煉大腿肌肉 。
【彈力帶怎么練大腿力量】首先，找一面平坦的墻，靠墻站立，雙腳放在離墻根0.6米的位置 。在雙膝間放一個(gè)小球，身體靠墻慢曼主下滑，直到雙膝超過(guò)雙腳，并夾緊雙膝中間的球，保持該姿勢(shì)10秒 。最后慢慢恢復(fù)到起始位置 。
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