【跑步機(jī)能消耗多少卡路里】
如果慢跑的話每小時(shí)消來耗400卡；半小時(shí)消耗約200卡 ?？炫艿脑捗啃r(shí)消耗552卡；半小時(shí)消耗約250卡 。
跑步所能消耗的熱量由三個(gè)方面所決定：時(shí)間、速來度和體重 ， 時(shí)間越長(zhǎng)、速度越快、體重越大 ， 消耗的熱量也就越多 。
跑步前應(yīng)熱身十來分鐘(以慢走為主)左右 ， 便于更好的持續(xù)接下來的運(yùn)動(dòng) ， 這個(gè)時(shí)候坡度應(yīng)該選為0 ， 速率也是控制在4—6km/h 。后面逐漸把速度加快 ， 全身的肌肉也是慢慢的投入到運(yùn)動(dòng)中 ， 這個(gè)時(shí)候呼吸也要慢慢調(diào)整 ， 坡度調(diào)為3—6 ， 速率也是調(diào)整在8km/h左右 。
消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始 ， 所以 ， 使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度 。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘 ， 如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng) ， 可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘 。
使用跑步機(jī)時(shí)要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)要選擇穿著舒適的衣服和鞋子 。運(yùn)動(dòng)過程中 ， 要量力而行 ， 避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成對(duì)身體的損害 。
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