如果想要增肌 ， 那么健身前半小時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì) 。運(yùn)動(dòng)后容易低血糖 ， 健身前補(bǔ)充點(diǎn)碳水 。如果想要減脂 ， 運(yùn)動(dòng)前兩三個(gè)小時(shí)盡量不吃東西或者少吃點(diǎn) 。
【晚上跑步前要吃飯嗎】從時(shí)間段上來說晚飯前運(yùn)動(dòng)最好 ， 人精力最旺盛的時(shí)間就是晚飯前即三點(diǎn)到五點(diǎn) 。如果選擇晚飯后去運(yùn)動(dòng) ， 則要在晚飯后一個(gè)小時(shí) 。飽腹不合適運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸胃消化 ， 長(zhǎng)此以往會(huì)影響腸胃功能 。
吃完晚飯三個(gè)時(shí)候以后健身最好 ， 因?yàn)閯偝酝觑埼傅膲毫Ρ容^大 ， 如果馬上做運(yùn)動(dòng)對(duì)胃及其有害 。運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右才可以吃東西 ， 這時(shí)身體代謝基本穩(wěn)定有利于食物的吸收 。
運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可 ， 最好有蛋青 。運(yùn)動(dòng)前可以吃些水果 ， 比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質(zhì) 。
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