【臀橋每天多少分鐘】臀橋每次做多久其實(shí)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案,要依照自身的實(shí)際情況來(lái)定 。通常來(lái)說(shuō)臀橋一次至少做60個(gè)，以10個(gè)為一組，做5-6組組間休息30秒到1分鐘，練靜態(tài)臀橋最好能保持15秒，動(dòng)態(tài)臀橋的話在頂峰時(shí)要保持3-6秒的時(shí)間 。臀橋需要經(jīng)常做才能有效果，但是鍛煉之后又需要1-2天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，所以每周練4-5次，隔1-2天做上一次臀橋最好，那樣即保證了對(duì)鍛煉肌肉的刺激，又給了身體休息恢復(fù)的時(shí)間 。
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