【如何練習(xí)腰部肌肉】我們的腰部肌肉將我們的上肢與下肢相互聯(lián)系起來 ， 并且能夠維系我們的脊椎穩(wěn)定 。如果一個人的腰部肌肉發(fā)達 ， 尤其是男性的腰部肌肉發(fā)達 ， 則往往這個人的性能力比較強 ， 并且在生活中 ， 不管是耐力還是爆發(fā)力 ， 都比常人更加強悍 。那么強壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來呢 ， 這里簡單的介紹一下 。
啞鈴側(cè)腰 。站立 ， 雙腳稍微分開 ， 右手叉在腰間 ， 左手持啞鈴（2~3公斤） ， 自然下垂 。然后身體向左側(cè)彎曲 ， 左手盡量下垂 ， 再拉直身體 。重復(fù)此動作2組 ， 每組20次 。兩側(cè)輪流做 。俯立轉(zhuǎn)腰 。站立 ， 雙腳分開比肩寬 ， 兩臂水平打開 。然后扭腰向下 ， 右手摸左腳腳面 ， 直立 ， 換左手動作 。此動作重復(fù)3組 ， 每組20次 。
健身棒側(cè)腰 。站立 ， 雙腳分開 。雙手持一根健身棒 ， 置于肩膀上（如果沒有健身棒 ， 可以將兩手交叉 ， 平端于胸前） ， 保持背部挺直 。然后向兩側(cè)拉伸腰部 ， 動作要緩慢 ， 注意幅度 ， 不要拉傷 。重復(fù)此動作3組 ， 每組20次 。側(cè)臥抬腰 。這個動作有些難度 。側(cè)躺在地板上 ， 一支手臂彎曲 ， 用手肘支撐身體 ， 小臂向前 。身體保持挺直 ， 然后腰部用力下向 ， 使整個下身接觸地面 ， 再拉起 。重復(fù)此動作2組 ， 每組20次 。
腰部肌肉的鍛煉是很容易被忽視的 ， 這主要是因為我們平時在鍛煉肌肉的過程當(dāng)中 ， 經(jīng)常著眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉 ， 對于腰部肌肉不怎么在意 。從現(xiàn)在開始 ， 在鍛煉肌肉的時候 ， 一定要關(guān)照一下我們的腰肌 ， 上面的介紹僅供參考 ， 具體鍛煉還需要根據(jù)自身情況合理地進行 。
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