1、面向拉力器站立，雙手抓握攬繩！手臂伸直，肩部外展接近90 。
【背部斜方肌怎么練】2、手肘微微彎曲，固定肘部，肩胛骨后收帶動(dòng)手臂外展抬起！
3、當(dāng)外展到和身體呈一條線的時(shí)候停留一秒，并外旋肩膀，努力的擠壓肩胛骨 ， 感受你的上背和三角肌后束收緊，然后再有控制的還原 。
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