1、一般有氧耐力訓(xùn)練 。
一般有氧耐力訓(xùn)練是提高四百米跑專項耐力的重要前提保證 。由于無氧耐力必須建立在有氧耐力的基礎(chǔ)上，進行一般有氧耐力的目的是盡可能提高運動員最大攝氧能力，提高身體各部分肌肉細胞的氧化能力，使機體產(chǎn)生機體節(jié)省化現(xiàn)象 。同時有氧代謝能力水平還對青少年運動員訓(xùn)練后的疲勞消除有著很大的影響 。長時間的球類活動，中長跑，在公園、山坡和公路上的越野跑，長時間的騎自行車是發(fā)展一般有氧耐力的有效方法 。
2、節(jié)奏耐力訓(xùn)練 。
【男子400米訓(xùn)練方法】節(jié)奏耐力訓(xùn)練不僅能夠幫助青少年運動員提高氧的利用率，縮短恢復(fù)時間，更為關(guān)鍵的是節(jié)奏耐力訓(xùn)練大大提高了青少年四百米跑運動員最大的基本能源磷酸鹽的貯存量 。
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